Вы когда-нибудь сталкивались с этим — ваш мозг не мог перестать воспроизводить наихудшие сценарии, когда вы закрывали глаза?
Что, если я не смогу произвести хорошее впечатление в первый рабочий день? Посмотрим, я буду носить эту рубашку с этими брюками. Я буду переодеваться? О нет, мне нужно встать пораньше, чтобы погладить рубашку. Подождите, я запер дверь?
Как правило, большинство из этих забот не нужны.
В исследовании, проведенном в 2015 г. , исследователи обнаружили, что невротические, одержимые беспокойством и тревожные люди, как правило, более креативны. К сожалению, в то время как чрезмерно беспокоящиеся люди наделены необычайным творческим потенциалом, именно их творчество подпитывает их беспокойство.
Чрезмерно беспокоящиеся помещают свои мысли не в те места
Они неправильно используют свое воображение. Они склонны направлять свои творческие способности на то, чтобы генерировать « что, если бы», «могло бы иметь», «должно было бы быть» , вместо того, чтобы решать проблемы.
Они слишком много внимания уделяют будущему. Лучше всего об этом сказал американский мотивационный оратор Лео Ф. Бускалья: «Беспокойство никогда не лишает завтра его печали, оно только лишает сегодняшний день его радости».
Они продолжают угадывать мысли других. Чтение чьих-то мыслей обычно не работает. Это закончится еще большим количеством забот и недоразумений.
Многие люди со склонностью к чрезмерному беспокойству считают, что они вряд ли смогут изменить эту привычку, или хотя паника, вызванная чрезмерным беспокойством, невыносима, они могут жить нормально после того, как паника отступит. Поэтому они предпочитают оставить проблему нерешенной. Если это ваша мысль, вы должны отказаться от нее как можно скорее, потому что…
Это сказывается на вашем психическом и физическом здоровье
Сверхбдительность. Из-за беспокойства и беспокойства чрезмерно мыслящий человек постоянно ищет возможные угрозы даже в самых незначительных вещах.
Снижение концентрации внимания и нерешительность. Мозг чрезмерно беспокоящегося то появляется, то исчезает из их мыслей. Без концентрации они не могут правильно мыслить или принимать решения.
Ориентация на проблему. Беспокойные одержимы проблемами, а не решениями.
Беспокойство снижает вашу иммунную систему. Постоянные заботы делают вас более уставшим и вялым, что делает вас более подверженным инфекциям.
Беспокойство вызывает бессонницу. Когда голова кружится, а мысли мечутся влево и вправо, трудно хорошо выспаться.
Так как же перестать беспокоиться и думать?
Спишите свои заботы
Как? Всякий раз, когда вы беспокоитесь, перечисляйте беспокоящие вас проблемы и возможные решения без остановки в течение 3 минут. Вам не нужно упорядочивать свои мысли, просто пишите так, как течет ваш разум.
Получите лучшие инструменты для повышения производительности
Если вы хотите быть более организованным , сосредоточенным и энергичным , вам понадобятся несколько удобных наборов инструментов, которые помогут вам в этом.
Почему? Обычно абстрактные и неоднозначные мысли заставляют вас сильно беспокоиться. Превратив мысли во что-то конкретное с помощью письма, вы избавитесь от беспокойства и страхов. Кроме того, если больше думать о решениях, ваше внимание может переключиться на результат и действия, а не на саму проблему.
Пример: вы сделали бестактное замечание по отношению к коллеге и беспокоитесь, что она на вас расстроена. Вместо этого запишите возможные действия, которые вы можете предпринять, чтобы разрешить ситуацию, например, извиниться перед коллегой.
Сосредоточьтесь на внешней среде, а не на своих внутренних мыслях.
Как? Когда ваш разум не занят, не отвлекайтесь на свои заботы и сокровенные мысли, а переключите внимание на что-то другое — на детали того, что вы видите.
Почему? Наука установила, что блуждающий ум — это несчастный ум. Блуждающий ум обычно порождает негативные мысли, и большинство беспокойств возникают сами по себе. Занимая свой разум объективными фактами, а не субъективным воображением, вы можете жить в настоящем.
Пример: Когда вы едете на работу, не позволяйте своим праздным мыслям отвлекаться на личные заботы и огорчения, а обращайте внимание на людей, пейзаж или мелочи рядом с вами.
Бросьте вызов своим иррациональным тревожным мыслям
Как? Перечислите свои заботы и спросите себя от третьего лица.
- Есть ли какие-либо доказательства, подтверждающие правильность/ложность этой мысли?
- Могу ли я смотреть на эту ситуацию более позитивно и реалистично?
- Какова вероятность того, что это беспокойство произойдет?
- Как беспокойство об этом поможет или навредит мне?
Почему? Как люди, нас легко убеждают и убеждают наши иррациональные мысли из-за нашей предвзятости подтверждения. Объективный взгляд на собственные заботы может помочь вам избавиться от ненужных мыслей.
Пример: вы только что представили идею своему боссу и подумали, что ваша работа неудовлетворительна. Начните задавать себе эти вопросы:
- Может ли ваш босс заметить один крошечный момент, который вы упустили?
- Увеличит ли волнение шансы на то, что вашу презентацию выберут?
Когда вы рационально бросите себе вызов, вы скоро поймете, что эти беспокойства незначительны.
