Катастрофическое мышление в его простейшей форме — это когда человек предполагает, что сбудется самое худшее. Это когда человек видит неблагоприятный исход события, а затем решает, случится ли это, результатом будет катастрофа.
Катастрофическое мышление предполагает откат к худшему из возможных исходов. Поговорка о том, что когда вы играете кантри-песню задом наперед, вы получаете обратно свою работу, свой пикап и свою даму обратно, это противоположность катастрофическому мышлению!
Негативное или катастрофическое мышление играет очень важную роль в спорте. Поэтому будет приведено много примеров из этого мира.
Что такое катастрофическое мышление?
Согласно Psychology Today, катастрофическое мышление можно описать как размышление об иррациональных, наихудших исходах. Два распространенных способа описания катастрофического мышления — это «сделать из мухи слона» и «раздуть все до неузнаваемости».
Примером может быть ваш босс, делающий уничижительный комментарий о вашей работе. Затем вы принимаете этот комментарий к выводу, что он собирается вас уволить, и вы никогда не найдете другой работы, в конечном итоге оставаясь бездомным.
Второй пример: если вы провалите этот экзамен, вы провалите курс. Если вы провалите этот курс, вы никогда не закончите его. Если вы не закончите учебу, вы никогда не получите работу и потратите много времени и денег на обучение в колледже.
Это неправда, и речь идет об изменении вашего взгляда на ситуацию. Вот пять советов, как перестать мыслить катастрофически.
Как перестать мыслить катастрофически
1. Философия Лу Хольца
Когда Лу Хольц тренировал футбол в Университете Нотр-Дам, он говорил своим игрокам:
«Вещи никогда не бывают так плохи, как кажутся, и никогда не бывают так хороши, как кажутся. Они где-то посередине».
Особенно это касается спортивного мира. Если вы сможете принять эту философию Лу Хольца, вы никогда не будете слишком падать в трудные времена или слишком высоко в хорошие времена. Вы не впадете в катастрофическое мышление после потерь или неудач.
2. Получите доступ к своим мыслям
Когда вы обнаружите, что впадаете в негативные мысли о ситуации, найдите тихое место и ведите дневник . Как только вы перенесете свое катастрофическое мышление на бумагу и увидите мысли, вы сможете более четко их анализировать.
Не ждите. Запишите их, оцените, насколько они реалистичны, и противопоставьте им более прагматичный подход.
3. Перспективы и положительные утверждения
Когда в ситуации возникает негативное мышление, рассмотрите его в перспективе. Скажите себе «стоп», затем рассмотрите проблему со всех точек зрения — положительной, отрицательной и нейтральной. Осознайте, что мысли — это просто мысли. Сейчас их не бывает. Мы проецируем катастрофу, но часто этот прогноз никогда не сбывается.
Вместо того, чтобы впадать в негатив, сядьте и проанализируйте проблему со всех точек зрения. Если произойдет бедствие, насколько оно будет серьезным? Можем ли мы оправиться от него? Разрушит ли это нашу компанию и нашу команду, или это ухаба на дороге, с которой мы справимся?
Позитивные аффирмации вместе с дыхательными упражнениями могут превратить негатив в позитив. Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что вдох через нос на счет до трех с последующим выдохом через рот на счет не менее шести расслабляет тело. Как только тело расслабится, вы можете питать свой разум позитивными утверждениями.
Когда некоторые баскетболисты подходят к линии штрафных бросков, они говорят себе, что они не очень хорошо исполняют штрафные броски. Когда они говорят это достаточное количество раз, они начинают в это верить.
Другие игроки подходят к линии и дают себе положительную аффирмацию. Перед тем, как бросить мяч, они говорят «свист» или «сфолили не на том парне», тем самым повышая свою уверенность.
4. Отношение благодарности
Когда в ваш разум приходит катастрофическое мышление, вы становитесь катастрофическим мыслителем. Противодействуйте этому всем, что вам дали.
В нашем местном школьном округе был учитель, который проявлял особую благодарность. Его звали Джек Хермански.
Он был учителем специального образования, обслуживал восемь различных школ адаптивной физкультуры. Он мог бы быть просто учителем физкультуры в районе, что не было сложной работой. Однако он выбрал своих особенных детей, хотя они его кусали, рвали на него и испражнялись на него. Он любил их и отдавал им всего себя, потому что они были «его» детьми.
Он вошел в одну из своих школ в пятницу, и мальчик в инвалидной коляске поприветствовал его, сказав, что он рад, что сегодня пятница. Джек ответил, спросив его, есть ли у него большие планы на выходные. Мальчик сказал: «Нет, ты приходишь в нашу школу по пятницам».
ЧТО ДЕЛАЕТ НАС СЧАСТЛИВЫМИ
Джек был самым счастливым, когда в одном из его классов был мальчик, который смертельно боялся воды до такой степени, что не мог опустить руку в ведро с водой. Джеку потребовалось три года работы с ним, и, наконец, настал день, когда мальчик потерял страх перед водой и прыгнул с высоты! Джек был в восторге от мальчика.
Что делало работу Джека еще более необычной, так это то, что он так много сделал для своих детей, в то время как он боролся с рассеянным склерозом более двадцати пяти лет. Но вы никогда не слышали, чтобы он жаловался на это.
Он просто служил всем людям, с которыми работал, и часто говорил о том, как многим людям приходится хуже, чем ему. Он был благодарен за все, что у него было, и никогда не упускал из виду те благословения, которые у него были.
Учитывая, что его рассеянный склероз наложил на него ограничения, он легко мог впасть в катастрофическое мышление, но он никогда не терял благодарности !
5. Упражнения и усталость
Упражнения и усталость находятся на двух концах тотемного столба. Упражнения усиливают позитивное мышление, тогда как усталость может привести к катастрофическому мышлению. Катастрофическое мышление может вызвать тревогу и привести к физической и эмоциональной усталости.
Когда мы тренируемся, мы выделяем серотонин, который вызывает положительные эмоции. Любые упражнения, такие как ходьба, йога или пилатес, настраивают нас на принятие правильных решений. Однако усталость может легко привести к катастрофическому мышлению. Итак, мы должны заниматься самолечением.
На спортивной арене необходимо внимательно следить за утомлением. В начале баскетбольного сезона вы должны уделить время тому, чтобы привить своим игрокам все то, чему вы учили основы и свои игровые стратегии.
Это может привести к более длительным практикам. Однако по ходу сезона вашим самым большим противником является усталость, и вы должны сократить время тренировок, чтобы ваши игроки оставались свежими для игр.
Один тренер так боялся усталости, что никогда не тренировался накануне игры. Его объяснение заключалось в том, что когда вы даете своим игрокам выходной, они возвращаются в зал отдохнувшими для следующей тренировки. Так почему бы им не прийти на игру обновленными и готовыми к игре?
Большинству тренеров не хватило бы смелости дать своим игрокам накануне игры. Вместо этого они хотели бы доработать и поработать над наиболее важными пунктами плана игры.
Заключение
Никогда не бывает легко держать всех вместе и продолжать борьбу. Будь то ваша работа, карьера, отношения, здоровье или свобода, все может утомить нас, если мы не знаем, как с этим справиться.
Часто мы заканчиваем тем, что падаем и принимаем, что это конец. Однако это только конец, если мы выбираем его. Есть способы, которыми мы можем бороться с нашим катастрофическим мышлением, и использование любой или всех этих пяти концепций поможет вам избежать катастрофического мышления.
Осознание того, что вы можете изменить ситуацию, — отличный способ начать бороться с негативными мыслями. Ведь это наши мысли. Мы должны контролировать их и направлять свой разум к тому, чего мы хотим достичь.
Если вы думаете негативно, вы можете только ожидать, что прокладываете путь к неудаче. Но если вы думаете по-другому, верите в себя и практикуете искусство позитивного мышления, есть шанс, что вы сможете добиться лучшего результата.
Если ничего не помогает, вам будет легче встать. Вы делали это раньше, вы обязательно сделаете это снова.
Автор публикации
