Каждый человек, независимо от нашего возраста, местонахождения, финансового положения, этнической принадлежности, имеет одинаковое количество времени в сутках: 24 часа, 1440 минут, 86400 секунд. Это звучит довольно просто. Но почему некоторые люди, кажется, способны делать больше, ездят в отпуск, полностью вовлечены во все аспекты своей жизни и при этом обладают большей физической, умственной и эмоциональной энергией? Как получается, что у них больше времени?
Между тем, большинство из нас просто пытается выжить. Наш день не начинается без чашки кофе (или двух), чтобы просто проснуться и набраться энергии, чтобы пережить утро. В нашей занятости мы выбираем быстрые и фаст-фуды, чтобы мы могли перейти к нашей следующей встрече, деятельности или задаче.
Давление и требования на работе заставляют нас терять терпение. Мы раздражительны, реакционны, торопимся, поэтому совершаем ошибки по невнимательности или забываем простые вещи. К вечеру мы чувствуем себя настолько истощенными. Мы просто хотим полежать на диване, отвлечься, расслабиться с бокалом вина (или двумя, или тремя). Нам кажется, что в сутках не хватает времени, мы перегружены и истощены.
Что-то из этого кажется вам знакомым? Вы можете подумать: «Ну, если бы у меня было больше времени…»
Согласно Джиму Лоеру и Тони Шварцу в книге « Сила полной вовлеченности: управление энергией, а не временем, является ключом к высокой производительности и личному обновлению» , на самом деле речь идет не об управлении своим временем, а об управлении своей эмоциональной энергией.
По их мнению, «количество часов в сутках фиксировано, а количество и качество доступной нам энергии — нет. Это наш самый ценный ресурс. Чем больше мы берем на себя ответственность за энергию, которую мы приносим в мир, тем более сильными и продуктивными мы становимся».
Что такое эмоциональная энергия?
Как бы просто это ни звучало, эмоциональная энергия — это энергия, которую мы получаем из наших эмоций. Проще говоря, наша энергия исходит из наших эмоций, а разные эмоции вибрируют на разных частотах. Я знаю, что это может звучать немного «у-у-у», но выслушайте меня.
Найдите минутку, чтобы вспомнить то время, когда вы чувствовали себя приподнятым и полным энергии, как будто вы были на вершине мира. Может быть, это было повышение по службе или повышение на работе, первый поцелуй с партнером, путешествие в новую страну или просто смех до боли в животе с лучшим другом.
Эмоции радости, любви, страсти, энтузиазма, которые вы испытали в это время, считаются высокочастотными вибрациями. В такие моменты вы чувствовали, что у вас есть неограниченный источник энергии — вы могли бы идти всю ночь! Поскольку ваши эмоции были высокочастотными вибрациями, ваша энергия была в изобилии. Вы работали на высокочастотных вибрациях!
На противоположном конце спектра находятся низкочастотные вибрации страха, горя, депрессии, неуверенности. Когда вы вспоминаете период своей жизни, когда вы расстались с кем-то, кого вы действительно любили, уволились с работы, были в депрессии или грустили, ваша эмоциональная энергия была низкой, не так ли?
Что истощает вашу эмоциональную энергию?
Вот самые распространенные вещи, которые истощают вашу эмоциональную энергию.
- Чрезмерное беспокойство
- негатив
- Вина
- Нерешительность
- Чрезмерная приверженность / перегруженность
- Отсутствие здоровых границ
- Отрицательные размышления
Как увеличить свою эмоциональную энергию?
Наша энергия исходит из наших эмоций. Другими словами, эмоции, которые мы чувствуем, становятся энергией, которую мы излучаем в мир, и мы склонны притягивать излучаемую нами энергию. «Подобное притягивает подобное», «одного поля слетаются» — это просто закон притяжения.
Если вы честно посмотрите на свою жизнь и на людей, которыми вы себя окружаете, вы бы сказали, что они в основном оказывают на вас негативное или положительное влияние? Они жалуются или поднимают настроение? Внешний мир — это ваше зеркало. Он просто отражает то, что происходит у вас внутри.
Это не “хорошо” и не “плохо”. Здесь нет осуждения — это просто «есть». Важно отметить, что сейчас не время для самоосуждения. Это просто оценка того, что есть.
Честно оцените свои обстоятельства, финансы, дружбу или любую другую область, на которой вы хотите сосредоточиться. Это все, что вы хотели и представляли? Если нет, важно изучить некоторые убеждения, мысли и эмоции, относящиеся к этим областям. Хорошая новость в том, что это зависит от вас.
Если наша энергия исходит из наших эмоций, это означает, что у вас есть возможность изменить свои эмоции и, таким образом, изменить свою энергию. Латинское производное от слова «эмоция» «emovere» буквально означает «двигаться, волноваться» — приводить энергию в движение.
Итак, давайте заставим эту энергию двигаться! Вот пять идей о том, как управлять своей эмоциональной энергией для психического благополучия.
1. ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ВАМ НРАВИТСЯ И ПРИНОСИТ УДОВОЛЬСТВИЕ
Это звучит достаточно просто. Вспомните — когда вы в последний раз намеренно выделяли время на то, что вам нравится и приносит удовольствие? Если вы чувствовали себя подавленным и опустошенным, держу пари, это, вероятно, было давно. Попробуйте запланировать на эти выходные несколько часов и заняться чем-то, что вы действительно любите и приносит вам радость. Ты заслуживаешь это.
2. ОКРУЖИТЕ СЕБЯ ПОЗИТИВНЫМИ ЛЮДЬМИ, КОТОРЫЕ ПОДНИМАЮТ ВАМ НАСТРОЕНИЕ
Затем окружите себя позитивными людьми и избавьтесь от токсичных отношений и дружбы. Если токсичные отношения связаны с членом семьи, попробуйте ограничить количество времени, которое вы проводите с ним, и поддерживайте позитивное взаимодействие. Поначалу это может быть трудно, но если вы работаете с высокочастотными вибрациями (см. схему выше), ваша энергия повысит вибрации этого взаимодействия.
3. НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ «НЕТ», НЕ ЧУВСТВУЯ СЕБЯ ВИНОВАТЫМ
Можно сказать нет. Говоря «нет» другим, вы говорите «да» себе. И ты самый важный человек в мире. Если нет тебя, некому позаботиться о тех, кого ты любишь. Прежде чем помогать другим, наденьте кислородную маску. Забота о себе не эгоистична.
4. ПРЕКРАТИТЕ «ДОЛЖЕН» СЕБЯ
Я верю, что слова обладают очень большой силой, и то, как мы формулируем и используем слова, может создать наш опыт. Исключите из своего лексикона слово «не следует». Слово несет в себе такой вес, бремя, сожаление и осуждение.
Удалите слово «не следует» и посмотрите, как оно изменит эти предложения:
- «Мне не стоило так много смотреть телевизор». ➡ «Я так много смотрел телевизор».
- Я не должен был тратить на это время. ➡ «Я потратил на это время».
- Этого не должно было случиться. ➡ «Это случилось».
Удаление «не следует» делает действие или событие полностью нейтральным. Он перемещает его из чего-то «негативного» в просто факт, ни хороший, ни плохой — просто то, что есть. От этого нейтрального места оно позволяет вам перейти к чувству ответственности. Если вы не должны были этого делать, спросите себя: «Чему я научился?»
Когда вы продолжаете «должен» к себе, событиям или действиям, вы застреваете в прошлом. Мы не можем изменить прошлое (сюрприз!) и держим вас в состоянии менталитета жертвы или самобичевания.
Более важный вопрос, который вы можете себе задать: «Что я мог бы сделать вместо этого?» Учитесь, размышляйте и двигайтесь вперед. «Что я буду делать в будущем?»
Замените «должен» на «выбрать». Посмотрите, как эти слова меняют ваше восприятие этих фраз.
- «Мне нужно пойти на пробежку и зарядку». ➡ «Я предпочитаю бегать и заниматься спортом».
- «Я должен прекратить этот негативный разговор с самим собой». ➡ «Я решил прекратить этот негативный внутренний диалог».
- «Я должен быть более терпеливым». ➡ «Я выбираю быть более терпеливым».
Замена «должен» на «выбор» — вдруг вы берете все под контроль. Вы уполномочены. Вы можете выбрать что-то делать. У вас есть выбор, а не просто «я должен», и вы ничего не делаете по этому поводу. «Я выбираю» позволяет вам взять на себя ответственность и взять на себя ответственность.
5. МЕДИТАЦИЯ И ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ
Внимательность
Это практика привлечения внимания к возникающей эмоции, не отождествления ее с частью себя, а просто замечание ее и проявление любопытства. Когда есть любопытство, нет места для осуждения. Когда нет осуждения, гораздо легче следовать принятию.
Многие исследования показывают, что медитация осознанности эффективна для снижения стресса и может улучшить физическое и психическое здоровье, изменяя мозг и биологию в положительную сторону. Исследователи рассмотрели более 200 исследований осознанности среди здоровых людей и обнаружили, что терапия, основанная на осознанности, особенно эффективна для снижения стресса, беспокойства и депрессии.
Заключение
«Чем больше мы берем на себя ответственность за энергию, которую мы приносим в мир, тем более сильными и продуктивными мы становимся», — Джим Лоер.
Энергия, которую вы излучаете, является вашей ответственностью. Когда вы это осознаете, это наполняет вас силой. Это означает, что у вас есть возможность контролировать свою энергию и психическое благополучие — не окружающую среду, не других людей — вас! Вы можете быть в кресле водителя вашей жизни.
Итак, вы готовы ехать?
Автор публикации
