Для достижения максимальных результатов в накачке больших мышц на руках, необходимо использовать комплекс упражнений, а не просто проводить бесконечные часы на тренажере. Наше замечательное руководство для начинающих содержит упражнения и пояснения, направленные на увеличение мышечной массы рук. В нем акцент сделан на верхнюю часть бицепса и мышцу брахиалис, предлагая следующие упражнения:
- Подъем EZ-штанги на бицепс стоя узким хватом.
- Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта.
Акцент на нижнюю часть бицепса делается следующим упражнением: - Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью.
Для быстрого увеличения объема мышц рук, рекомендуется выполнить следующий комплекс упражнений: - Подъем гантелей на бицепс стоя
- Подъем штанги на бицепс
- Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
- Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Для акцента на длинную головку трицепса, рекомендуется выполнить:
- Разгибание на трицепс на верхнем блоке с V-рукоятью
- Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью
Также рекомендуется включить в комплекс следующие упражнения:
- Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
- Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
- Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
- Тренировка начинается с выполнения 2 подходов по 6-12 раз тяги верхнего блока к груди обратным хватом.
- Затем делаются 2 подхода по 6-12 раз жима штанги лежа узким хватом.
- После этого следует выполнение 2 подходов по 6-12 раз французского жима лежа.
- Завершается тренировка 2 подходами по 6-12 раз подъема EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта.
