Независимо от того, где и чем вы работаете, если вы хотите успокоить свой ум, вы должны на секунду прекратить делать то, что вы делаете, и посвятить время изучению этих техник релаксации.
Единственная цель ума — быть занятым и эффективным — мыслить эффективно, но в основном занятость ума приводит к истощению и усталости, а не к эффективности и выносливости.
Эффективное мышление следует рассматривать как основу качественной жизни. Поскольку занятый ум — это бесконечный дребезжащий механизм, производящий буквально любые мысли, мы хотим знать, как успокоить этот ум, чтобы он думал эффективно, а не просто бессистемно.
Важным для этого является правильное применение техники релаксации – правильное натуральное лекарство, которое успокоит беспокойный ум и даст ему место для ясности. Без ясности ум не может быть эффективным, он остается нескоординированным, расстроенным и бессильным.
От занятого ума к эффективному с помощью различных техник релаксации
Цель и задача этого проекта — донести ценность с помощью ряда техник релаксации, которые можно применить прямо на месте и оказать немедленное воздействие на пользователя, чтобы он расслабился как умственно, так и физически. В результате такого расслабления повышается умственная работоспособность.
Идея этого проекта, помимо повышения продуктивности, заключается в обретении способности уравновешивать эмоции и повышать самооценку/самоуважение .
Если вы задаетесь вопросом, почему вам не хватает силы, выносливости и почему вы не можете расслабиться и почувствовать радость в своей напряженной повседневной жизни, то это потому, что вы не дали своему уму возможности успокоиться, обрести ясность и сохранить все качества, которыми вы уже обладаете. или попробуй создать.
Здесь мы рассмотрим очень простые, очень естественные и очень эффективные методы релаксации, чтобы успокоить ваш разум. Успокоить ум не так-то просто, так как он постоянно занят размышлениями, даже во время фазы сна. Приведенные ниже техники носят медитативную природу и не менее серьезны, чем техники продуктивного мышления.
1. Закрытые глаза и техника расслабления на выдохе
Ваше время ценно, как и мое, поэтому я постараюсь быть максимально кратким в описании этих техник. Не может быть более легкой и простой техники релаксации с мгновенным эффектом, чем та, в которой вы:
- Сделайте нежный, медленный, глубокий вдох;
- Закройте глаза и выдохните;
- Откройте глаза и вдохните;
- Закройте глаза и выдохните.
Практикуйте это в течение десяти вдохов, проверьте успокаивающий эффект и продолжайте упражнение соответственно.
Простые и легкие в исполнении, эти техники релаксации — самый быстрый способ успокоить ваш беспокойный, беспокойный ум. Следовать за своим вдохом с открытыми глазами символизирует встречу с реальностью, в которой вы находитесь, а закрыв глаза и выдыхая, вы входите в свой собственный мир, в котором никто другой не может нарушить ваш покой и покой. Вот несколько советов, как сделать свой ум спокойным: 11 способов сделать свой ум спокойным и умиротворенным.
Для продвинутых, знакомых с работой дыхания и медитацией, эта техника релаксации имеет немедленный эффект и очень эффективна. Если вы говорите, что эта техника релаксации не работает для вас, это означает, что ваш занятый ум просто слишком занят, и его не так просто успокоить. Следовательно, для успокоения потребуется сделать еще один шаг в более глубокой технике релаксации.
2. Закрытые глаза, прикрытые уши, техника дыхательной релаксации.
Эта техника релаксации требует большего участия, чем первая. Вы закрываете уши ладонями, чтобы не мешать внешним звукам. Итак, независимо от того, где вы находитесь и насколько заняты ваши мысли, просто перестаньте что-либо делать, по возможности сядьте и:
- Сделайте нежный, медленный, глубокий вдох;
- Закройте глаза и прикройте уши ладонями;
- Прислушайтесь к звуку в своей голове, когда ваши уши закрыты;
- Сосредоточьтесь на мягком, медленном и глубоком дыхании.
Практикуйте это в течение десяти вдохов, проверьте успокаивающий эффект и продолжайте упражнение соответственно.
Когда ваши уши закрыты, эта техника релаксации переносит вас в ваш собственный внутренний мир, где никакие внешние звуки или образы не могут вас беспокоить. Его немедленная изоляция от внешнего мира дает мгновенный эффект тишины, спокойствия и расслабления.
Если вы думаете, что это упражнение все еще не может успокоить ваш занятый ум, тогда вы снова идете на шаг глубже, добавляя новый элемент в следующую технику релаксации.
3. Закрытые глаза и уши с дыханием и гудением (выдохом) Техника релаксации
В этой технике релаксации вы теперь используете свой собственный голос и устраняете любой внешний звук, который может вам помешать, создавая свой собственный внутренний звук, внутреннюю вибрацию, которая добавляет к вашему спокойствию и внутренней гармонии:
- Сделайте нежный, медленный, глубокий вдох;
- Закройте глаза и прикройте уши ладонями;
- На выдохе начните напевать так, чтобы звук исходил из-под горла;
- Сосредоточьтесь на любящем, медленном и глубоком выдохе;
- Вдыхайте так, как вам удобно;
- Выдохните, напевая с интенсивностью, которая заставляет вас чувствовать себя спокойно и расслабленно.
Практикуйте это в течение десяти вдохов, проверьте успокаивающий эффект и продолжайте упражнение соответственно.
Эти техники релаксации не только успокаивающе действуют на мозг, но и посылают вибрации, которые успокаивают все ваше тело, достигая глубоких тканей и клеток. Он оказывает целебное воздействие на все системы организма (особенно на нервную систему), если делать его постоянно и постоянно.
4. Закрытые глаза и уши, дыхание и гудение (выдох) и техника релаксации глубокого вдоха.
С помощью этих техник релаксации вы можете не только расслабиться и успокоить свой занятый мозг, но и начать восстанавливать потраченную впустую энергию. В то же время это также метод повышения энергии. Успокоив себя с помощью гудения на выдохе, теперь вы собираете новую энергию с помощью глубокого вдоха.
- Сделайте нежный, медленный, глубокий вдох;
- Закройте глаза и прикройте уши ладонями;
- На выдохе начните напевать так, чтобы звук исходил из-под горла;
- Сосредоточьтесь на любящем, медленном и глубоком выдохе.
- Резко вдохните, чтобы воздух струился сквозь зубы (это создает охлаждающий эффект);
- Выдохните, напевая с интенсивностью, которая заставляет вас чувствовать себя спокойно и комфортно.
Практикуйте это в течение десяти вдохов, проверьте успокаивающий эффект и продолжайте упражнение соответственно.
Вы можете использовать ценность этих методов релаксации, чтобы успокоить, оживить и стимулировать вашу нервную систему. Выдох с гудением успокоит ваш занятый ум и расслабит тело, а резкий глубокий вдох оживит ваш мозг и добавит дополнительную порцию кислорода, которая поднимет вас. Таким образом, вы можете стимулировать свое настроение и свои эмоции. Узнайте больше о том, как повысить уровень умственной энергии в этой статье: 15 способов повысить уровень умственной энергии .
5. Техника расслабления «Успокоение разума и тела».
Следовательно, в этой технике релаксации вы применяете физическое движение и делаете упражнение более эффективным. Примените ритм дыхания, который вы уже переняли из приведенных выше техник, и:
- Сядьте или встаньте с прямым позвоночником;
- Закройте глаза и положите кулаки на заднюю часть таза (как бы толкая таз вперед);
- Мягко и с любовью глубоко вдохните (улыбнитесь – это действие должно рассмешить), максимально раскройте грудную клетку;
- Во время выдоха продолжайте прижимать кулаки к спине так, как вам удобно, чувствуя легкое сокращение мышц;
- Вдохните резко, чтобы воздух струился сквозь зубы (это создает освежающий и оздоравливающий эффект);
- Выдохните через рот или нос – как вам удобнее, чувствуя облегчение и расслабление во всем теле. Осознайте спокойствие внутри себя.
Практикуйте это в течение десяти вдохов, проверьте успокаивающий эффект и продолжайте упражнение соответственно.
Применяя физическую энергию в этой технике релаксации, вы не только успокоите свой разум, но и поработаете над физиологией своего тела, создав физическую форму. Эта техника очень эффективна, поскольку она задействует как ваш разум, так и ваше тело, чтобы сосредоточиться на умственной и физической деятельности. Вы можете комбинировать эту технику с любым другим движением тела, которое лучше всего соответствует анатомии вашего тела.
Самое главное — создать ритм между дыханием и движением тела, о котором я упоминал в одном из своих предыдущих постов о позах йоги.
Если все вышеперечисленные техники по-прежнему не могут успокоить ваш разум, есть еще одна замечательная техника релаксации, которая включает в себя активные физические движения и имеет большое значение для психического и физического здоровья.
6. Ходьба, разговор и дыхательная техника релаксации
В случае, когда ваш ум очень занят и разгорячен, вы выполняете следующую последовательность умственных и физических движений, которые охладит вас и успокоят ваш разум:
- Прекратите любую беспокоящую и неблагоприятную деятельность, которая привела вас к этому моменту;
- Начните ходить и концентрируйтесь только на ходьбе, концентрируясь на каждом своем шаге;
- Сбалансируйте свой ритм ходьбы с дыханием — это инициирует процесс успокоения и даст вам время и пространство для конструктивного мышления;
- Пока вы ходите и дышите, начните делегировать свой разум мыслями, которые придадут вам силы;
- Глубоко вдохните, произнеся эти три коротких утверждения: «Я могу это сделать, я могу принять этот вызов, я могу справиться с этой ситуацией»;
- Глубоко выдохните и почувствуйте успокаивающий эффект ходьбы. Почувствуйте, как тонкая энергия спокойствия начинает возникать после небольшой прогулки.
Практикуйте это не менее 5-10 минут. Просто иди и не останавливайся. Даже если это в комнате, откройте окно, чтобы подышать свежим воздухом, и просто прогуляйтесь по комнате. Выполняйте эти шесть шагов непрерывно, и вы получите эффект расслабления и внутреннего спокойствия. Ваше стремление серьезно заняться этим успокоит ваш разум и даст вам возможность начать все заново, улучшит вашу выносливость, умиротворение и расслабление.
Обратите внимание на то, как быстро эти техники релаксации успокаивают ваш разум. В течение этого короткого периода времени вы можете перестроить свое мышление и улучшить свое поведение и подход ко всем вашим будущим проблемам и конфликтам.
Подход к техникам релаксации
Независимо от нашего умственного содержания, нам всем нужны знания, чтобы эффективно управлять своими эмоциями, чувствами и мыслями, особенно в профессиональной среде, где требуется эмоциональный труд. Мы хотим быть творческими, продуктивными и успешными. Цель нашего разума — быть эффективным и способным найти решение любой проблемы.
Но есть одна вещь, из-за которой успокоение нашего ума становится проблемой:
Обработка динамического потока поверхностной (несущественной) информации.
Этот психический процесс создает бесполезные чувства и эмоциональный диссонанс, такие как информация, циркулирующая в социальных сетях, бесчисленные электронные письма субъективного содержания и т. д.
Обрабатывая большое количество информации за очень короткий промежуток времени, мы не можем определить, какие чувства и эмоции возникают в результате, не говоря уже о работе с ними, чтобы почувствовать посылаемое послание, достигающее наших сердец. Следовательно, мы игнорируем жизненные сигналы, которые сообщает наше тело, и не осознаем необходимости в методах релаксации.
Прочтите эту статью о 25 признаках того, что вы уже добились успеха и просто не осознаете этого , чтобы узнать больше о том, нужно ли вам выполнять больше этих техник релаксации.
Вывод
Начните применять эти техники релаксации в любой ситуации вашей повседневной жизни. Вы все равно дышите, говорите и ходите во время бодрствования, поэтому подойдите к этим техникам тонко и органично и примите их не как что-то новое для вас, а как нечто, что является неотъемлемой частью вас самих, только вы об этом забыли.
Включите их в свой образ жизни, сделайте их своей рутиной, своей привычкой. Компоненты этих техник релаксации являются основой жизни, используйте их ценность и постоянно пользуйтесь их преимуществами. Тогда ваш ум будет занят творческим и конструктивным образом, производя свежесть и эффективность. Я приветствую дух в вас!
