Мне было 10 лет, и это был белый журнал Лизы Фрэнк с красным диспенсером для жевательной резинки спереди. К нему также прилагался замок в форме сердца, который был необходим, учитывая, что у меня был старший брат, живущий под одной крышей, который всегда искал новые и изобретательные способы унизить меня.
Этот маленький дневник (хорошо…Тогда я называл это дневником) открыл для меня мир возможностей, который в буквальном смысле стал моим спасением, моим счастливым местом на всю оставшуюся жизнь.
С годами эстетика моего дневника менялась, как, к счастью, менялись темы и стиль моего письма. Но одна вещь, которая остается неизменной, заключается в том, что, независимо от того, насколько мне грустно или какими плохими казались вещи до того, как я начал писать, каким-то образом мир и мое место в нем всегда становятся яснее и менее шумными всего через 5 минут “изложения”.
В этой статье мы рассмотрим, как вложение нескольких минут в день в 5-минутный журнал может привести вас к счастью.
Преимущества 5-минутного журнала
Большую часть своей жизни я никогда по-настоящему не знал и не заботился о том, почему написание даже 5 минут делает меня счастливее, я просто знал, что это работает.
Если бы я чувствовал себя потерянным или несчастным, я бы в конце концов понял, что давно не писал (ага!). Таким образом, я возвращался к себе на чистую страницу и слово за словом снова начинал чувствовать себя самим собой.
Если быть до конца честной, я делала (и до сих пор делаю) этот танец с забыванием вести дневник чаще, чем хотела бы признать. Хоть убей, я не знаю, почему я не продолжаю делать то, что, я знаю, делает меня счастливым каждый день, вместо того, чтобы ждать, пока я не почувствую себя несчастным, чтобы сделать это. Можете ли вы рассказать?
Я почти уверен, что это касается не только меня: это человеческая черта. Мы знаем, что будем счастливее, если будем лучше питаться, заниматься спортом, отключаться от технологий, больше спать и т.д. Но Часто нам приходится чувствовать себя несчастными, чтобы приложить усилия, чтобы быть более счастливыми.
Пару месяцев назад я оказался в таком месте:
Я натолкнулся на стену сопротивления в своем бизнесе и ухудшение состояния моего здоровья, что заставило меня усомниться в том, чего я способен достичь. Я был в полном замешательстве и нерешительности относительно направления моего бизнеса и того, где я должен сосредоточить свою ограниченную энергию, поэтому я нанял тренера, чтобы помочь мне разобраться в моем шумном мозгу.
Когда я выкладывал перед ней все свои решения и бесконечные списки дел, она задала мне важный вопрос:
Какую одну вещь, которую вы можете начать делать каждый день, которая окажет положительное влияние на все эти вещи?
Другими словами: что, если вместо того, чтобы беспокоиться обо ВСЕХ ВЕЩАХ, чтобы стать счастливее, вы могли бы просто сделать ЧТО-то ОДНО, и все остальное тоже стало бы лучше?
Я мог бы начинать каждый день с нескольких минут в своем дневнике.
Мне смешно и неловко, что как коучу и писателю (и тренеру, который работает с писателями) я сам до этого не додумался. Увы, как говорится, врачи – худшие пациенты.
Конечно, ответом была запись в моем дневнике! Разве ответ почти всегда не самый очевидный?
Но иногда ответ настолько очевиден, настолько прост, настолько бесплатен и удобен, что мы убеждаем себя, что это не может так уж сильно улучшить нашу ситуацию. Каким-то образом в суете жизни я убедил себя, что просто не могу тратить это время на что-то настолько … (съеживается) произвольное.
Тем не менее, когда я размышляла над вопросом моего тренера и ЕДИНСТВЕННОЙ вещью, которая может положительно повлиять на все происходящее, я поняла, что ведение дневника для меня всегда было гораздо большим, чем случайным способом исследовать свои чувства.
Конечно, на самом деле ничего не произошло, просто я сижу на кровати в пижаме и пишу. На протяжении многих лет, от расставаний до больших переездов, самые судьбоносные моменты в моей жизни – такие, как мое решение заняться писательской деятельностью, покончить со всей своей жизнью и переехать через всю страну, и то, что я, наконец, почувствовала, что готова стать матерью, – происходили в тихие моменты между мной и страницами моих дневников.
Как быть счастливым с 5-минутным журналом
На днях я разговаривал со своим другом о написании этой статьи. Я спросил ее, как часто она ведет дневник и делает ли это ее счастливее.
В целом, по ее словам, да, ведение дневника, похоже, помогает ей снять напряжение, но после этого она не всегда чувствует себя лучше. И, на самом деле, иногда, если она уже находится в негативном состоянии, она может стать еще хуже во время ведения дневника и отправиться в еще более мрачное место.
Она сказала мне, что обычно со временем и перспективой она может увидеть, что сам процесс написания и выхода из головы является терапевтическим, но предположила, что для таких людей, как она, подсказки, помогающие ей не скатываться в пропасть негатива, были бы очень полезны.
Итак, чтобы убедиться, что вы получите максимальную отдачу от своего 5-минутного дневника, я разбил каждое приглашение на написание на основе того, что вы чувствуете, чтобы вы могли позволить своим эмоциям направлять лучшее приглашение для вас в этот день, чтобы увеличить свой показатель счастья.
1. КОГДА ВЫ ВЫДОХНЕТЕСЬ, ПОГОВОРИТЕ СО СВОИМ ВНУТРЕННИМ ГЕРОЕМ (ОН ЖЕ “НАСТОЯЩИЙ” ВЫ).
Что еще все говорят вам о поддержании счастливых, здоровых отношений?
У вас должно быть отличное общение!
Но как насчет ваших отношений с самим собой? Как установить связь с вами? Как вы продолжаете быть героем в своей истории?
Точно так же, как вы должны находить время для общения с людьми в вашей жизни, которые значат для вас больше всего, вы также должны находить время для того, чтобы услышать свой голос:
Помнить, как ТЫ звучишь среди всего этого шума в мире. Прислушиваться к своему внутреннему герою.
Для меня единственный известный мне способ сделать это, единственный способ, которым я когда-либо знал, как это сделать, – это вести дневник.
Наш мозг может скатываться по негативным спиралям, особенно когда мы устали и испытываем стресс.
В моей последней статье о лайфхаках о поиске мотивации я рассказываю вам о некоторых вопросах, которые вы можете задать себе о том, играете ли вы роль жертвы или героя своей истории. Обязательно ознакомьтесь с ним, если вы действительно на грани или в разгаре серьезного истощения.
По сути, если вы перегорели, вы каким-то образом позволили обстоятельствам взять под контроль вашу жизнь. Другими словами, вы начали вести себя как жертва, а не как герой.
К счастью, всего 5 минут в вашем дневнике могут помочь вам найти вашего внутреннего героя (ваш истинный голос) и вернуть себе право жить самой счастливой жизнью.
Запишите эти вопросы в свой дневник и отвечайте на них по одному – разрешение быть честным на 100% предоставлено:
- В чем, по моему мнению, причина № 1, по которой я чувствую себя перегоревшим?
- Кого или в чем я обвинил в своем последнем ответе?
- Как я могу улучшить эту ситуацию, принимая на себя 100% ответственность за свою собственную жизнь и решения и никого не обвиняя (включая себя)?
- Какие решения я принимаю в настоящее время, чтобы оставаться в этих обстоятельствах (как я их выбираю)?
- Какие новые решения я могу начать принимать, чтобы приблизиться к тому, кем я хочу быть?
- От чего мне нужно отказаться, чтобы вернуть свою энергию? Чему мне нужно сказать “нет”?
Когда вы начинаете осознавать свою роль героя, вы начинаете понимать, как ваш текущий выбор и ограничивающие убеждения могут мешать вам прожить самую счастливую версию вашей жизни.
Отличная новость заключается в том, что как только вы осознаете, что ваш прошлый выбор привел вас к нынешним обстоятельствам, вы также понимаете, что можете сделать другой выбор, который приведет вас в более счастливое место.
2. КОГДА ВЫ СОМНЕВАЕТЕСЬ В СЕБЕ, СПИСЫВАЙТЕ ГРЕМЛИНОВ.
Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным, обычно это связано не столько с тем, что происходит снаружи, сколько с тем, что происходит у меня между ушами. Другими словами, как “я” разговариваю сам с собой.
У всех нас есть маленькие гремлины стыда (я называю своих “Дрянными девчонками”), которые живут в наших головах и говорят нам, что мы тупые, уродливые и никчемные. Единственный способ бороться с этими шумными педерастами – разоблачить их как лжецов, которыми они являются.
Запись этой лжи делает их бессильными. Как только они выпадают из вашей головы и переносятся на бумагу, вы понимаете, насколько они нелепы на самом деле (хотя всего несколько мгновений назад они полностью владели вами).
Мне нравится выписывать все неприятности и расставлять их по местам (которые есть на странице и срочно вылетают из головы). Тогда я смогу вернуться к своей счастливой правде.
Вот несколько важных вопросов, которые вы можете задать своим внутренним гремлинам (возможно, более известным как то, что вы настоящий придурок по отношению к самому себе). Запишите каждый вопрос и ответьте на них в своем дневнике.
Спросите своих гремлинов:
- Что ты говоришь обо мне? (Не сдерживайтесь. Действительно записывайте все ужасные мысли, которые у вас возникают о себе)
Затем спросите:
- Есть ли что-нибудь правдивое в каждой из вещей, которые я только что написал?
- Повторите это же упражнение для каждой гадости, которую ваши гремлины говорят о вас, и разоблачите их ложь раз и навсегда.
Когда вы закончите, ответьте на эти важные вопросы:
- Зная то, что я знаю сейчас, что я могу сделать, чтобы улучшить каждую из этих сфер своей жизни?
- Зная, что голоса гремлинов сильны, какие 3 новых убеждения или позитивных утверждения я могу ежедневно говорить о себе, чтобы заглушить их негатив?
Например, давайте используем вымышленного персонажа по имени Сэм. Гремлины Сэма говорят ему: “Ты никудышный родитель, ужасный супруг и посредственность на работе”.
Если Сэм спросит себя: “Я действительно никудышный родитель?” Возможно, его ответ таков: “Нет, я люблю своих детей и делаю все, что в моих силах. Я просто хотел бы быть более внимательным, когда я с ними, вместо того, чтобы так отвлекаться на работу ”.
Так что, возможно, Сэм решит больше не брать с собой домой свой рабочий компьютер и действительно отключит его, как только покинет офис, чтобы он мог полностью уделить внимание своим детям.
Сэм решает, что его новая ежедневная аффирмация звучит так: “Я любящий отец и полностью присутствую для своих детей. Я сохраняю лучшее в себе для своей семьи ”.
Представьте, насколько лучше вы будете себя чувствовать, когда начнете возвращать контроль над разговором с самим собой и программировать сообщения, которые расширяют ваши возможности и приближают вас к человеку, которым вы стремитесь быть.
3. КОГДА ВЫ НЕРЕШИТЕЛЬНЫ ИЛИ БОИТЕСЬ, ПОГОВОРИТЕ СО СВОИМ СТРАХОМ.
Те же самые гремлины стыда или дрянные девчонки в наших головах питаются страхом. Это как хорошая сплетня, которую они не могут не распространять и не преувеличивать.
К счастью, когда мы записываем, что мы чувствуем и какие негативные мысли посещают нас, мы, как правило, можем распознать, когда на самом деле это просто наши страхи.
Вам, наверное, интересно, как определить, говорит ли это страх или ваша интуиция, верно? Здесь в игру вступает исследование своих чувств.
Вы чувствуете себя бессильным? Вы чувствуете беспокойство или грусть? Реакция каждого на страх разная, но это никогда не бывает позитивным чувством.
Если вы пребываете в мире и успокоении, но чувствуете, что что-то не так, это, скорее всего, говорит ваша интуиция. Но если вы находитесь в стеклянной клетке негативных эмоций, вы можете поспорить, что виноват страх.
Однако не стоит слишком сильно ненавидеть страх. Наши страхи просто пытаются защитить нас от чего–то – загвоздка в том, что они также обычно удерживают нас от чего-то еще лучшего в процессе.
Мне нравится использовать ведение журнала как способ немного поговорить со своим страхом, понять, откуда он берется, а затем решить, стоит ли к нему прислушиваться.
Вот подсказка для ведения журнала, позволяющая разобраться со своим страхом:
Опять же, записывайте эти вопросы в свой дневник по одному и отвечайте на каждый из них:
Спросите свой страх:
- От чего ты пытаешься меня защитить?
Как только вы ответите на этот вопрос, спросите:
- Что ты мне мешаешь иметь, если я тебя слушаю?
Если то, чего вы действительно хотите, находится по ту сторону вашего страха, тогда вы знаете, что вам нужно делать дальше (к счастью, дневники – отличное место и для составления списков дел)!
Мои последние и любимые вопросы, которые я задаю страху, это:
- Каков наихудший сценарий?
Допустим, вы боитесь разорвать отношения с клиентом, который делает вашу профессиональную жизнь невыносимой. Вы можете ответить на этот вопрос чем-то вроде “Мой клиент вносит меня в черный список и распространяет отвратительные слухи обо мне по всему городу, и я не только теряю одного клиента, но и весь мой бизнес идет ко дну”.
Ишь ты. Это действительно звучит пугающе. Теперь спросите себя:
- Какие шаги я могу предпринять, чтобы избежать наихудшего сценария?
И затем:
- Насколько вероятно, что наихудший сценарий действительно произойдет (особенно, если я использую план, описанный выше)?
Возможно, если подумать, клиент на самом деле мешает вам начать новый бизнес, потому что они отнимают у вас так много времени.
И, возможно, у этого клиента даже не самая лучшая репутация, поэтому шансы на то, что он сможет вас подвести, довольно малы.
Что, если бы вы потратили один час в неделю в течение следующих 3 недель, работая над привлечением нового бизнеса, который заменит доход, который вы получаете от этого клиента, и придумали способ расторгнуть контракт очень уважительным, стильным способом, чтобы, надеюсь, свести шансы на то, что они устроят скандал, к минимуму?
Теперь у вас есть план! Но есть еще один вопрос, который нужно задать себе:
- Если бы произошел наихудший сценарий, что бы вы сделали?
Может быть, вы понимаете, что если бы вам действительно было нужно, вы всегда могли бы вернуться к своей предыдущей работе; они любили вас и постоянно умоляли вас об этом. Или вы могли бы прожить пару месяцев, пока не сможете привлечь еще несколько клиентов, особенно если сократите расходы.
Как только вы смотрите своему страху в лицо, он волшебным образом теряет свою силу. Оставленный в вашей голове, он может вас уничтожить; но потратив несколько минут на то, чтобы взглянуть на него и использовать как друга, который показывает вам, где вам может понадобиться реализовать план, чтобы защитить себя, вы можете вернуть бразды правления своим счастьем и осознать, что страх на самом деле совсем не так страшен.
На этом этапе нужно сказать, что ведение дневника полезно не только для избавления от неприятных чувств, оно также очень полезно для записи хороших моментов в жизни, что подводит меня к четвертому предложению написать.
4. КОГДА ВЫ В ПАНИКЕ, СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА БЛАГОДАРНОСТИ.
Практически в любой прочитанной вами книге или статье о счастье будет сказано, что пребывание в состоянии благодарности значительно увеличивает ваше счастье. Для меня наличие места, где я могу рассказать правду о своей жизни и о том, что на самом деле происходит действительно хорошо, и за что я благодарен, помогает взглянуть на все в перспективе, особенно когда у меня приступ хандры.
Вот некоторые из моих любимых подсказок с выражением благодарности, которые помогают мне избавиться от паники и сосредоточиться на более солнечной стороне жизни.
Запишите эти вопросы в свой дневник по одному и ответьте на каждый из них:
- Что хорошего произошло сегодня?
- Что заставило меня сегодня рассмеяться или улыбнуться?
- За кого я благодарен сегодня?
- За что я благодарен сегодня?
- Когда я надену “очки благодарности”, как мои проблемы или испуг, в котором я нахожусь, соотносятся со всеми хорошими вещами, которые у меня есть в жизни?
Взгляните также на эту статью, чтобы узнать больше о ведении журнала благодарности: как журнал благодарности и позитивные утверждения могут изменить вашу жизнь
Переход от паники к благодарности переводит вашу энергию из “горе мне” в “ура мне”, что означает, основываясь на Законе притяжения, вы начнете привлекать больше того, чего хотите, и меньше того, чего не хотите. Серьезно, ура тебе!
5. КОГДА ВАС НЕ ВДОХНОВЛЯЕТ ИЛИ ВАМ НАСКУЧИЛ СТАТУС-КВО, ПОЗВОЛЬТЕ ЭТОМУ ТЕЧЬ.
Один из лучших и самых простых способов черпать вдохновение и почувствовать немного творческой магии в своей жизни – это писать в потоке сознания.
Я предлагаю вам положить ручку на чистую страницу на 5 минут и ничего не делать, только следить за тем, чтобы ручка не переставала двигаться.
Никаких размышлений. Никаких суждений. Единственное, что вам не разрешается делать, это переосмысливать или оценивать свой текст. Все это хорошо. Все, что выходит, хорошо (даже если это полное дерьмо).
Когда я учился в аспирантуре, я посещал этот потрясающий урок по творчеству и на нем прочитал книгу Роберта Олена Батлера “Оттуда, где ты мечтаешь” под названием “. Книга в основном о написании художественной литературы, но по сути, он говорит, что лучшее время для подключения к своему подсознанию (где живет ваш “поток”) – это когда вы впервые просыпаетесь утром. Поскольку вы только что перестали мечтать, ваш мозг все еще настроен на эту частоту, так сказать, и не затуманен “реальностью” вашей повседневной жизни.
Итак, моя последняя 5-минутная подсказка для вас, невдохновленная, заключается в том, чтобы проснуться и позволить себе продолжать мечтать на бумаге.
Вот ваши инструкции:
- Установите таймер на 5 минут.
- Откройте свой дневник.
- Возьмите ручку.
- Продолжайте двигать ручкой, пока не остановится таймер.
Что мне в этом нравится, так это то, что для этого нужно отказаться от всех ожиданий и предоставить себе творческую свободу, чтобы позволить проявиться всему, что должно проявиться.
Станьте счастливее за 5 минут (или даже меньше)
Предоставление себе безопасного пространства, чтобы не ожидать ничего, кроме того, чтобы просто появиться и быть честным, невероятно освобождает.
В мире, где есть бесконечное количество вещей, которые мы должны делать, и способов, которыми мы должны их делать, я люблю открывать чистую страницу без каких-либо требований, кроме как просто позволить моей руке двигаться.
Это бесплатно и от меня ничего не требует, кроме того, что я просто появляюсь, где бы я ни был – рассказываю о неиссякаемом источнике благодати!
Кроме того, он убирает мириады мыслей из моей головы и позволяет мне высвободить их из моего тела, что, как показали исследования в ведущих университетах, может значительно снизить стресс.
Вам не нужно менять ВСЕ в своей жизни сразу (это все равно не сработает, поверьте мне, я пытался).
Начните с того, что подарите себе возможность каждый день отражаться в своем дневнике, и увидите, как ваша жизнь начнет меняться. Я гарантирую, что в процессе вы почувствуете большую связь с самим собой, и со временем все в вашей жизни начнет лучше отражать вас и то, что вы цените.
И это, друзья мои, ключ к длительному счастью.
