Чтобы быть эффективным и счастливым на работе, важно уметь справляться со стрессом, который неизбежно приходит с вашей работой. Поскольку существует такое большое разнообразие профессий, существует также широкий спектр различных источников стресса. Например, многие трудности, с которыми столкнется работающий не по найму сантехник, отличаются от тех, с которыми приходится сталкиваться школьному учителю, врачу или почтальону.
С другой стороны, многие точки стресса будут одинаковыми для разных профессий. К ним относятся трудные коллеги, необходимость уложиться в сроки, неожиданное увеличение рабочей нагрузки, нереалистичные ожидания от начальства и многое другое.
Очень важно научиться эффективно справляться с этими стрессорами. Те, кому не хватает хороших навыков преодоления трудностей, в конечном итоге перестают любить свою работу. Воскресенье они боятся идти на работу в понедельник, а когда возвращаются на работу, считают дни до выходных. Все это, скорее всего, приведет к тому, что они выгорят и , возможно, уйдут с работы из-за слишком большого стресса.
Однако есть лучший подход, и он начинается с использования простых стратегий, которыми может овладеть каждый. Давайте рассмотрим несколько вещей, которые вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы выйти из-под облака стресса на работе.
Вот 7 простых способов справиться со стрессом на работе:
1. Научитесь говорить «нет»
Большая часть вашего стресса может быть вызвана тем, что вы слишком напрягаетесь, отвечая на просьбы коллег о помощи. Конечно, здорово быть командным игроком и прекрасно помогать коллеге. Но когда это означает, что ваша собственная работа постоянно страдает, то на самом деле это не приносит вам никакой пользы.
Кстати, имейте в виду, что когда вы говорите «нет», это законченное предложение. Это не требует объяснений — вам не нужно объяснять, почему вы сказали «нет». Просто скажи это с улыбкой.
2. Если вы не можете сказать «нет», используйте другой подход
Если вы не можете сказать «нет» — как в случае, когда ваш начальник дает вам другое задание, — используйте другой подход.
Вместо этого вы можете сказать им следующее: «Я с удовольствием возьмусь за это, и вот список моих текущих задач и проектов, которые требуют всего моего рабочего времени. Какие из этих проектов или задач вы бы хотели, чтобы я отложил, чтобы я мог продолжить это новое задание?»
3. Держитесь подальше от сплетен
Держитесь подальше от сплетен и драм, связанных с работой. Это интересно? Чаще всего да. Но это также отнимает ваше время и создает напряжение на рабочем месте. Кроме того, это также истощает вашу умственную энергию. Сосредоточьтесь на своей работе, а не драме.
4. Напомните себе, что важно в вашей жизни
В начале рабочего дня найдите минутку, чтобы напомнить себе о том, что является самым важным в вашей жизни. По всей вероятности, ответом будет не ваша работа. Работа важна? Да. Это самое главное? Возможно нет.
Когда вы оглядываетесь на свою жизнь, вы не скажете: «Я бы провел такое насыщенное и счастливое время, если бы только закончил отчет Джонсона на день раньше». Это не поощряет невыполнение обязательств, связанных с работой, но вы всегда должны держать их в поле зрения. Это существенно уменьшит стресс, который вы испытываете на работе.
5. Запишите 3 приоритета на следующий день
В конце рабочего дня запишите три приоритета на следующий день. Придя на работу на следующее утро, еще раз просмотрите список. Убедитесь, что вы выполнили эти главные задачи — вы будете заканчивать каждый день с чувством выполненного долга и ясным представлением о том, что вам нужно сделать дальше. Ощущение прогресса и ясности снижает стресс.
6. Совершите короткую прогулку
Пятиминутная прогулка по офису или, что еще лучше, по улице может дать вам психологическую перезагрузку и другую пользу для здоровья. [1]Не останавливайтесь, чтобы просто поговорить с другими. Это не перерыв для общения. Цель здесь состоит в том, чтобы заставить вашу кровь течь более свободно, создавая небольшой толчок для нервной системы, который улучшит ваше настроение и концентрацию.
7. Сделайте глубокий вдох
Сделайте два или три глубоких вдоха. Однако не любой тип глубокого дыхания будет работать. Лично я рекомендую диафрагмальное дыхание, хотя есть и другие полезные дыхательные упражнения . Упражнение диафрагмального дыхания помогает стимулировать блуждающий нерв, что помогает создать состояние спокойствия.
То, что вы делаете дома, также влияет на то, насколько вы напряжены на работе.
Следующие 7 советов помогут вам чувствовать меньше стресса, связанного с работой, находясь дома:
8. Уделяйте несколько минут упражнениям каждый день
Уделяйте физическим упражнениям не менее 20 минут в день. Неважно, какой вид, главное, чтобы он заставлял ваше сердце биться чаще, и вы могли заниматься этим, не перегружая свое тело, например ходьбой, использованием беговой дорожки, высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), тренировками с отягощениями, прыжками со скакалкой и т. д. Упражнения помогут снять дневной стресс и дадут вам чувство выполненного долга. Оба они действуют, чтобы уравновесить стресс, который вы получаете от работы.
9. Следите за своим сном
Обратите внимание на сон. Убедитесь, что вы получаете количество и качество сна, которое требуется вашему телу. В этом отношении все люди разные, но обычно от 7 до 9 часов сна. Будьте дисциплинированы в том, чтобы ложиться спать вовремя, и, если вы плохо спите, попробуйте некоторые перед сном или вечерние процедуры , чтобы помочь улучшить свои привычки сна.
10. Оставьте работу там, где она должна быть
Оставьте работу там, где ей место — на работе. Если это означает, что вы не можете выполнить основные задачи до конца дня, оставайтесь дольше, а затем оставьте работу. Постоянно брать работу домой — это рецепт хронического стресса. Это похоже на появление в доме нежелательного гостя, который отказывается уходить, а затем отправляется с вами в отпуск.
11. Обратите внимание на то, как вы переходите с работы домой
Используйте поездку домой, чтобы изменить свое мышление. Вы можете попробовать послушать подкаст , музыку или спланировать вечер. Вернувшись домой, потратьте десять минут на то, чтобы расслабиться, прежде чем погрузиться в семейную жизнь. Это повысит ваши шансы на то, что вы приятно проведете вечер, и станет надежным буфером от стресса на работе.
12. Делайте заметки о том, что лучше всего подготовит вас к хорошему рабочему дню
Делайте заметки о том, что делает вечер дома лучше всего подготовкой к хорошему рабочему дню. Это качественное время с вашим супругом / детьми? Полчаса на хобби или другой интерес? Безрассудное пьянство (шутка)?
Что бы это ни было, начните следить за тем, чтобы это занятие было частью вашего распорядка дня после работы.
13. Подготовьтесь накануне
Готовьтесь к рабочему дню накануне вечером. Положите свой рабочий ящик, портфель, обед, ключи от машины и все, что вам может понадобиться, в одном месте. Разложите одежду. Приготовьте обед заранее. Вы поняли идею. Пять минут подготовки обеспечивают плавный утренний переход, который снижает стресс и повышает уверенность в себе.
14. Вставай рано
Раннее пробуждение мысленно изменит вашу точку зрения, так как вы получили прилив сил в течение дня. Утро кажется менее торопливым, и есть время сделать глубокий вдох и собраться с мыслями.
С другой стороны, нажатие кнопки повтора создает ощущение, что вы избегаете проблем дня. Не ходи туда. Измените свое мышление. Вы должны просыпаться рано, чтобы взять под контроль и максимально использовать жизнь.
Вывод
Стресс на работе влияет на всех нас. Его нельзя избежать, но им можно управлять. Те, кто прилагает усилия, чтобы овладеть навыками, необходимыми для преодоления такого рода стресса, становятся более счастливыми людьми. Они также становятся более эффективными в своей работе. Самое главное, они развивают чувство уверенности и оптимизма, которые помогают им жить более полной жизнью. Попробуйте. Вам понравятся результаты.
Автор публикации
