Научиться разорвать токсичные отношения никогда не бывает так просто, как сказать: «Отправляйся, Джек!» – особенно не тогда, когда вы влюблены в своего партнера.
Если у вас были токсичные отношения, вы точно знаете, насколько эмоционально, физически и умственно они могут быть изматывающими. Но если ядовитые отношения так утомительны, почему их так трудно расстаться?
В этой статье вы узнаете, почему сложно выйти из токсичных отношений и как выйти из них навсегда. Давайте сначала начнем с некоторых из наиболее распространенных признаков токсичных отношений.
Как определить токсичные отношения
Иногда трудно понять, находитесь ли вы в токсичных отношениях или нет, потому что большинство людей даже не знают, как выглядят токсичные отношения. Часто это происходит из-за манипуляции, связанной с токсичностью партнера.
Еще одна причина, по которой может быть трудно признать, что вы находитесь в токсичных отношениях, заключается в том, что нет никакого внешнего насилия. Согласно статистике Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия, «почти половина всех женщин и мужчин в США в течение жизни подвергались психологической агрессии со стороны интимного партнера (48,4% и 48,8% соответственно)».
Ваш партнер может не бить вас и не нарушать никаких очевидных сексуальных границ, но это не означает, что у вас здоровые отношения.
Чтобы определить токсичные отношения, вам нужно обратить внимание на следующие признаки:
1. Ваш партнер стал апатичным
Когда вы заметите, что ваш партнер стал менее заинтересованным, это может означать, что он начинает разочаровываться в отношениях. Вы заметите, что либо они не так много спорят с вами, либо просто уступают вашим желаниям, потому что им на самом деле уже все равно.
Ваш партнер перестал испытывать те же чувства, которые он испытывал в начале отношений. И когда вы работаете еще усерднее, чтобы наладить отношения, они могут стать еще более токсичными, если ваш партнер останется с вами только из-за чувства вины. Вы обнаружите, что чем больше вы продолжаете отдавать себя, тем меньше вы получаете взаимности.
2. Ваш партнер контролирует
Важной частью здоровых отношений является совместное принятие решений. Не друг для друга.
Люди, которые контролируют, чувствуют необходимость брать на себя ответственность за все и выражают эту потребность, манипулируя своим окружением и окружающими людьми.
Контролирующие партнеры также будут использовать угрозы, чтобы заставить вас делать то, что они хотят, и они могут даже угрожать разорвать отношения. Такое поведение проистекает из глубокого чувства незащищенности и ядовито, потому что убивает любую возможность для близости и связи.
Хотя поначалу может показаться, что ваш партнер делает такие сильные предложения, потому что он так заботится о вас, со временем вы поймете, что этот тип контролирующего поведения на самом деле скорее эгоистичен, чем бескорыстен. Если вы чувствуете, что вам нужно спрашивать разрешения на такие простые вещи, как встречи с другими друзьями или даже членами семьи, это признак того, что ваш партнер демонстрирует контролирующее поведение.
3. Ваш партнер стыдит вас
Часто ли вы чувствуете себя ужасным человеком после общения с вашим партнером?
Если вы это сделаете, возможно, пришло время начать обращать внимание на то, как ваш партнер разговаривает с вами. Если вы обнаружите, что ваш партнер часто критикует ваш характер, это явный признак того, что он вас стыдит.
Получите лучшие инструменты для повышения производительности
Если вы хотите быть более организованным , сосредоточенным и энергичным , вам понадобятся несколько удобных наборов инструментов, которые помогут вам в этом.
И это убьет ваши отношения из-за одной важной вещи. Стыд делает близость невозможной.
Когда кто-то нападает на вашего персонажа, это заставляет вас чувствовать стыд, а не вину. И чтобы проиллюстрировать разницу, вина — это «я сделал что-то плохое», а стыд — «я плохой».
Вместо того, чтобы заставить вас чувствовать себя вовлеченным в отношения, стыд заставит вас чувствовать себя одиноким и изолированным. В некоторых случаях токсичные партнеры могут пристыдить вас, напрямую атакуя вашего персонажа словесными оскорблениями посредством криков, критики и осуждения.
В других случаях партнеры могут слегка пристыдить вас, отпуская унизительные, саркастические комментарии или оскорбляя вас шутками. Это холодное насилие.
4. Ваш партнер пассивно-агрессивен
Были ли у вас когда-нибудь ситуации, когда вы спрашиваете партнеров, готовы ли они что-то для вас сделать, и они говорят «да», но делают это с сопротивлением? Помогая вам, они нерешительны, резко жалуются и обижаются на то, что вы их просили.
Это пассивно-агрессивное поведение. Это похоже на то, как вы спрашиваете кого-то, все ли с ним в порядке, и получаете ответ: «Я в порядке», но все время получаете молчание .
Пассивно-агрессивное поведение проявится через прокрастинацию, сопротивление и саботаж. Вы также заметите много пассивно-агрессивного поведения через невербальное общение.
5. Ваш партнер затаил обиду
Люди, которые снова и снова поднимают прошлые проблемы, которые вы уже решили, обычно имеют в виду, что они еще не справились с этим. Партнеры, которые так затаили обиду, означают, что они никогда по-настоящему не простили вас.
По мере того, как в любых отношениях проходит больше времени, наступает момент, когда вам становится больно. И если вы не планируете разрывать все отношения, которые вы начали, всякий раз, когда вы вступаете в конфликт, прощение будет играть ключевую роль в поддержании здоровых и развивающихся отношений.
Исследования показывают, что затаивание обид вызывает больше неприятных эмоций и более сильную физиологическую реакцию на стресс. Самые крепкие отношения крепки не только из-за всех позитивных ситуаций, которые у них есть, но и из-за того, как они вместе справляются с негативными.
Вы обнаружите, что эти пары знают, как разрешать трудные разговоры, и всегда стараются изо всех сил найти здоровый способ использовать прощение, чтобы двигаться к примирению во время конфликта.
6. Ваши границы не соблюдаются
Когда вы чувствуете себя комфортно в отношениях, вашему партнеру может быть легче пытаться заставить вас сделать то, что он хочет. Возможно, первые несколько раз вы уступите, но чем чаще возникают такие ситуации, тем более токсичными становятся отношения.
Люди в здоровых отношениях понимают друг друга и умеют уважать границы друг друга . Когда партнеры начинают переходить эти границы, это признак того, что они больше не уважают ваши собственные потребности и ценности.
7. Вам кажется, что вы всегда ходите на яичной скорлупе
Если вы боитесь, как ваш партнер отреагирует на что-то разумное, что вы хотите сделать, вы, вероятно, уже находитесь в токсичных отношениях.
Например, вы можете скрыть определенные текстовые сообщения, полученные от определенных людей, потому что боитесь реакции вашего партнера. Или, может быть, вы боитесь встречаться с некоторыми друзьями с работы, потому что боитесь, что ваш партнер начнет ревновать.
Предполагая, что вы верный и заботливый человек, если вы постоянно испытываете такой страх и беспокойство при принятии решений, это означает, что вы не чувствуете себя в безопасности, делясь этими вещами со своим партнером. Следовательно, иногда это делает вас скрытным и даже нечестным в некоторых вещах.
8. Ваш партнер слишком зависит от вас
Если вы чувствовали, что всегда должны заботиться о потребностях своего партнера в любой момент, у вас есть партнер, который чрезмерно зависит от вас. Обычно это происходит с партнерами, которые не имеют сильного чувства идентичности и борются с низким чувством собственного достоинства.
Такие отношения токсичны, потому что вы не чувствуете себя свободным быть собой. Вместо этого вы начинаете брать на себя роль слуги, а не друга или партнера. Вы начнете чувствовать вину за то, что хотите потратить время на себя, хотя это, вероятно, одна из самых важных вещей для вас в данный момент.
Если такое токсичное поведение напоминает вам о вашем супруге, это может быть тревожным сигналом, который вам нужен, чтобы принять меры и разорвать опасные отношения.
Почему люди остаются в токсичных отношениях?
Одним из главных виновников является окситоцин. Окситоцин — это гормон в вашем организме, который выделяется в моменты близости. Это могут быть занятия любовью, держание за руки, поцелуи или даже объятия с кем-то.
Высвобождение окситоцина заставляет вас больше доверять своему партнеру, даже если доверие не оправдано. Этот коварный маленький гормон также способствует установлению связи, делая невозможным расставание с супругом, даже если вы знаете, что он вам не подходит.
В дополнение к эффекту окситоцина социальное давление и социальные реакции, опасные для жизни опасности и мышление «это остановится» могут быть причинами, по которым многие остаются в токсичных отношениях.
Как выйти из токсичных отношений
1. Знайте, что вы заслуживаете лучшего
Месяцы или годы, когда вам говорили, что вы никогда не найдете никого лучше, чем ваш супруг, могут на вас надеть, и вы даже можете начать верить в это. Но это неправда. Подрыв самооценки и самоуважения — это то, что делают насильники, чтобы удерживать своих жертв в ловушке отношений.
Пусть «Я заслуживаю лучшего!» стать вашей ежедневной мантрой. Напоминайте себе о своей ценности каждый день.
Вы изо всех сил старались наладить отношения, но иногда любви недостаточно, и вам нужно двигаться дальше ради собственного психического и физического благополучия.
2. Создайте систему поддержки
Эмоции, которые вы испытываете при токсичном разрыве, почти такие же, как при разрыве здоровых отношений . Вы почувствуете конфликт, тоску по любви, облегчение, депрессию и многое другое.
Выйти из токсичных отношений особенно сложно, если вы финансово зависели от своего бывшего, но не отчаивайтесь!
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, почему это будет сложно, сосредоточьтесь на создании системы поддержки, которая вам понадобится, когда вы сделаете решительный шаг. Исследования показывают, что поддержка друзей и семьи в трудные времена снижает психологическое напряжение.
Наличие системы поддержки поможет вам двигаться дальше.
3. Будьте тверды в своем решении
Расставаться тяжело, независимо от обстоятельств. Вы покидаете жизнь, к которой привыкли, и даже если вы знаете, что отношения больше не безопасны, это все равно отстой, оставляя жизнь, которую вы построили для себя.
Могут быть моменты, когда вы испытываете искушение вернуться к своему партнеру, но стойте твердо! Вы заслуживаете партнера, который любит и уважает вас. Не давайте своему бывшему ложную надежду на то, что он снова сойдется. Будьте тверды в своем решении разорвать отношения и не сдавайтесь.
4. Отрезать контакт
Один из лучших способов разорвать токсичные отношения — это прекратить все контакты с бывшим после того, как вы расстались.
Поддержание контакта с бывшим открывает дверь для вас, чтобы снова быть вместе. Кроме того, если вы увидите своего бывшего в социальных сетях, воспоминания об отношениях освежат вашу память.
Вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом, сосредоточьтесь на будущем и сохраняйте мотивацию. Удалите своего бывшего из социальных сетей, заблокируйте его на своем телефоне и найдите способы не видеться с ним лично. Эти действия дадут понять, что вы не хотите иметь с ними ничего общего.
5. Это называется расставанием, потому что оно сломано
Если вы находитесь на грани расставания, вы, вероятно, перепробовали все уловки, чтобы заставить своего супруга изменить свои токсичные привычки. Может быть, вы ходили на терапию, ходили на занятия по отношениям или делали свидания приоритетом — но ничего не помогало.
Ваш партнер не изменится, и важно часто напоминать себе об этом. Вы сделали все, что могли, чтобы помочь им и урезонить их, но это не сработало. Не ждите чудес после расставания.
Даже если жестокий бывший меняет свое поведение, скорее всего, это происходит только из-за шока от разрыва. Если вы снова сойдетесь, вероятность того, что они вернутся к своему токсичному поведению, невероятно высока.
Научиться выходить из токсичных отношений — это одно, а довести их до конца — совсем другое. Если у вас возникли проблемы с уходом от оскорбительного или токсичного партнера, обратитесь к надежному другу или семье или обратитесь к специалисту и/или по телефону поддержки.
СОВЕТЫ ПО ВЫХОДУ ИЗ ТОКСИЧНЫХ ОТНОШЕНИЙ
Знайте, что вы заслуживаете лучшего: если вы чувствуете, что ваша самооценка снижается, знайте, что пришло время двигаться дальше.
Поговорите со специалистом или любимым человеком : разрыв токсичных отношений может быть страшным, особенно если вы чувствуете, что это опасно для жизни. Обратитесь к профессионалу и положитесь на надежного друга или члена семьи, чтобы помочь вам пройти через это.
Положитесь на поддержку: после ухода от токсичного партнера найдите кого-то в своей семье и друзьях, которые понимают вас больше всего, и проводите с ними больше времени, чтобы они могли помочь вам выйти из этой трудной фазы.
Не оставайтесь в контакте: если вы остаетесь в контакте со своим бывшим, вы, вероятно, снова сойдетесь. Поэтому обязательно прервите с ними все контакты. Лучше, если вы заблокируете их отовсюду.
Не позволяйте своим эмоциям контролировать вас: после того, как вы двинулись дальше, не держите ни одну дверь открытой для вашего партнера, чтобы он вернулся и был тверд в своем решении.
Вывод
Часто это чувство привязанности или одиночества к желанию вступить в другие отношения сразу же после того, как вы вышли из токсичных отношений. Пожалуйста, расслабьтесь, научитесь познавать себя и подумайте, чем закончилось последнее, чтобы не испытать то же самое. Потратьте время на то, чтобы полностью исцелиться от боли и боли предыдущих отношений, прежде чем думать о вступлении в новые.
