Как часто у вас возникали подобные проблемы с мотивацией?
Трудно вставать рано, чтобы заниматься спортом…
Слишком устал, чтобы заниматься своими побочными делами после работы…
Не быть «в настроении» писать свой вечно набросок романа…
Еще хуже то, что это чувство «я ничего не хочу делать» отодвигает ваши цели на второй план. И во многих случаях они остаются там до тех пор, пока у вас не появится мотивация действовать в отношении них.
Но часто это заканчивается через недели, месяцы или даже годы в будущем.
Мотивация ускользает даже от лучших из нас
Мотивация может быть хитрым зверем:
С одной стороны, вы можете получить внезапное вдохновение стать здоровым и бросить все, чтобы отправиться на пробежку.
С другой стороны, надеяться на такое внезапное повышение мотивации… определенно ненадежный метод достижения ваших целей.
Итак, где именно это оставляет вас?
Мотивация ненадежна в большинстве распространенных стратегий
В конце концов, мотивация — это просто эмоция.
И, как и все эмоции, она непостоянна.
Он может быть там один день, а затем, всего через несколько мгновений, исчезнуть, как порыв ветра.
Но если с мотивацией сложно работать… можно ли на нее положиться?
Может ли он действительно избавиться от чувства «я ничего не хочу делать»?
Именно здесь большинство людей неправильно понимают мотивацию.
Недостаточно просто смотреть на вдохновляющие изображения или читать мотивирующие цитаты в Интернете. В лучшем случае вы можете испытать приятные ощущения после выполнения этих действий.
Но если быть реалистами… более вероятно, что вы не продуктивны даже после того, как вас «вдохновили» эти методы мотивации.
Таким образом, легко сделать вывод, что, по крайней мере, эти подходы не являются тем, что вам следует использовать.
5 уникальных способов мотивировать себя действовать и достигать своих целей
Так как же «производить» мотивацию, когда она вам нужна?
Прежде чем я углублюсь в 5 уникальных способов, вы можете получить этот бесплатный рабочий лист для мгновенного повышения мотивации и получить некоторые идеи о том, как сначала создать свой собственный механизм мотивации. Получите бесплатный рабочий лист здесь.
Затем, если вам нужна мотивация, которая работает немедленно и длится долго, вам нужно что-то, что отличается от того, что вы обычно делаете или видите.
Моя работа состоит в том, чтобы предоставить вам несколько интересных новых методов, которые побудят вас изменить свой мир.
Вот пять несколько необычных методов мотивации, которые вы можете попробовать. Тот факт, что эти методы отклоняются от стаи, — это хорошо. Это означает, что вы будете смешивать вещи в первый раз. И просто быть «другим» — это уже мотивационный фактор для начала.
Так что попробуйте один или попробуйте их все. В любом случае, вы, вероятно, окажетесь более мотивированными и активными, чем когда-либо прежде.
1. Добавьте «тайну» в свой мотивационный микс
Мощная форма мотивации связана со спонтанностью и неожиданностью.
И хотя мы не можем идеально воспроизвести это, мы можем сделать следующее лучшее.
Попробуйте написать по крайней мере 5 различных вознаграждений, которые вы можете использовать, когда делаете перерывы или выполняете задания. Диапазон «величин вознаграждения» идеален, например:
- Посмотреть видео на Youtube
- Съесть кусочек шоколада
- Сыграйте короткую гитарную джем-сейшн
- Смотреть шоу Нетфликс
- Прогулка по кварталу
Как видите, каждая награда отличается:
Некоторые из них меньше и более мгновенное удовлетворение.
Другие больше и более личные для вас.
Теперь, большую часть времени, когда вы делаете перерыв, вы каждый раз делаете одно и то же.
(Чаще всего это перерыв в работе смартфона.)
Но представьте, что каждый раз вы можете выбирать только одну из этих наград.
И если идти еще дальше — вы также должны выбрать один наугад .
Внезапно вы не знаете, что вы собираетесь получить больше. Это может быть небольшая награда. Или это может быть даже большая награда.
И это снова делает вещи интересными.
И как только все снова становится интересным… вы, скорее всего, будете мотивированы работать только для того, чтобы увидеть, какую случайную (хорошую или удивительную) награду вы получите следующей.
2. Сделайте свою мотивацию «пугающей»
На другом спектре мотивации есть «негативная» сторона вещей.
При таком подходе вы сосредотачиваетесь на том, чтобы мотивировать себя избегать чего-то, а не на вознаграждении.
Все, что вам нужно сделать, это найти подходящие способы «наказать» себя за то, что вы не продуктивны в том, что важно для вас.
Вот несколько простых примеров, из которых вы можете черпать идеи:
- Если вы не встанете рано, чтобы заняться спортом, ваш супруг будет брызгать на вас водой из бутылки, пока вы не встанете.
- Если ты не ходишь в спортзал после работы, ты должен съесть что-то, что тебе не нравится (для меня это был бы грейпфрут — слишком горький!)
- Если вы не напишете страницу в своем романе во время обеда, вам придется заблокировать все отвлекающие приложения на вашем телефоне на 24 часа.
В конечном счете, наказание должно быть достаточно сильным, чтобы «вы его почувствовали». Так что эти наказания будут уникальными для вас.
Но проявив немного творчества, вы обязательно найдете что-то, что побудит вас к действию , чтобы избежать наказания любой ценой.
3. Используйте давление сверстников
Этот совет хорошо работает, если у вас есть семья и друзья, которые готовы помочь вам в достижении ваших целей.
Все, что вам нужно сделать, это поощрять ваших близких «давить на вас сверстников», чтобы вы работали над своими целями, когда вы должны это делать.
Допустим, вы решили написать свой роман после работы. Что ж, если первое, что вы делаете, вернувшись домой с работы, бросаете куртку на пол, запрыгиваете на диван и начинаете переключать каналы… Это время для вашей семьи «нанести удар».
- «Эй, дорогая, было бы здорово, если бы ты сегодня закончила страницу своего романа? Я знаю, что был бы счастлив».
- «Папа, я недавно читал книгу и подумал о том, как было бы здорово, если бы ты дочитал свою».
- «Мама, когда я вижу, что ты пишешь книгу, я так горжусь — не могу дождаться, когда ты ее закончишь!»
И в основном, они будут продолжаться и продолжаться до тех пор, пока вы не начнете писать или что-то еще, чего вы хотите.
Лучшее в этой стратегии то, что она не требует вмешательства:
Все остальные мотивируют вас. И я обнаружил, что это имеет тенденцию работать независимо от того, насколько сильно я не хочу ничего делать.
4. Понизьте свои стандарты необоснованно низко
Большая проблема с мотивацией заключается в том, что вы чувствуете, что ваши цели слишком велики и сложны.
Если вы чувствуете себя перегруженным любой задачей или проектом, ваша мотивация наверняка упадет.
Поэтому простой способ обойти это — использовать «метод 10%»:
Если вы когда-нибудь почувствуете малейшее сопротивление выполнению поставленной задачи, просто скажите, что вы сделаете только 10% первоначальной задачи и можете на этом остановиться.
Поэтому, если вы планируете делать 20 отжиманий в качестве упражнения, делайте только 2.
Если вы планируете написать страницу в своем романе, просто напишите вместо этого абзац (или даже предложение). Или, если вам нужно убраться в комнате, просто скажите, что вы уберете только 3 предмета.
Это простой метод, но ОЧЕНЬ простой в реализации.
И лучшая часть:
Как только вы снизите свое умственное сопротивление поставленной задаче (и тем самым повысите свою мотивацию к ее выполнению), вы, ОЧЕНЬ вероятно, сделаете больше, чем 10%.
И это потому, что «стартовый импульс» может продвинуть вас дальше по задаче.
5. Ставьте на карту свои деньги
Ничто так не ранит, как потеря денег.
И простой способ использовать эту идею, связывая ваши с трудом заработанные деньги с достижением ваших целей.
Самый простой способ сделать это — привлечь друга или члена семьи. Просто возьмите один из них и скажите:
«Это купюра в 20 долларов. Если вы видите, что я не:
- Ходите в спортзал после работы, или:
- Напиши страницу в моем романе, или:
- Вставай завтра рано
…Тогда вы можете получить эти 20 долларов себе».
Вы увидите широкую улыбку на лице того, кто вам помогает, и зададитесь вопросом, не болеют ли они за то, что вы потерпели неудачу в первую очередь.
В любом случае, вы можете ожидать, что ваша мотивация для работы над вашими целями резко возрастет после использования этого совета.
Правда о мотивации
Помните, мотивация заключается не в ощущении вдохновения или в чем-то еще столь же легкомысленном. Конечная цель — создать побуждение действовать для достижения ваших целей.
И я уверен, что если вы воспользуетесь некоторыми из стратегий, которые я здесь перечислил, вы будете на верном пути к тому, чтобы стать более мотивированным, предпринимать больше действий и навсегда изменить свою жизнь.
