О, эти голоса в наших головах! Вы знаете тех. Они шепчут слова осуждения и сомнения. Они спрашивают нас: «Кем вы себя считаете?» и «Как ты мог быть таким невежественным?» Они мастера заставить нас чувствовать, будто мы недостаточно хороши. И прежде чем мы даже осознаем, что это происходит, медленно, но верно, мы начинаем терять уверенность в том, кто мы есть, что мы делаем, и почти во всем, что, как мы когда-либо думали, мы знали.
Звучит знакомо?
Ты не один. По данным платформы онлайн-терапии BetterHealth, всем иногда не хватает уверенности. Это тоже не твоя вина. Так много факторов способствуют потере уверенности. Статья в Psychology Today указывает на все, от генетической предрасположенности до жизненного опыта и сообщений в СМИ, как на причины, по которым мы можем терять уверенность.
Итак, что мы можем сделать, когда теряем уверенность? Ответ «много».
Ниже приведены четыре простых шага, которые быстро восстановили доверие людей, которых я тренирую, и я уверен, что они помогут вам сделать то же самое.
Шаг 1. Выясните первопричину
Понимание того, почему вы теряете уверенность, является ключом к обращению вспять этой нисходящей спирали и не только к возвращению вашей уверенности, но и к ее укреплению в процессе.
Итак, найдите время, чтобы осознать свое окружение, свои мысли , свое поведение и свои отношения, чтобы вы могли определить негативное влияние, которое необходимо устранить.
Например:
- Вы сравниваете себя с «яркими роликами» других людей в социальных сетях? Повышает ли это вашу уверенность или наоборот?
- Возлагаете ли вы на себя нереалистичные ожидания? Вы чувствуете, что должны быть «идеальными» или что вы должны «все знать» с самого начала? Являются ли эти «недостижимые» частью проблемы в вашей потере уверенности?
- Вы чувствуете свой возраст? Будь вам 20, 30, 40, 50, 60 или больше, каждый сезон жизни приносит с собой новый опыт, и иногда необходимость узнавать что-то новое способствует нашей потере уверенности в том, кем мы себя считали.
- Люди в вашей жизни — ваши так называемые «друзья», ваши начальники, коллеги или даже ваши близкие — проявляют к вам неуважение до такой степени, что подрывают вас и вашу уверенность в себе?
Задавая себе эти вопросы и получая ответы, вы начнете освобождаться от того, кто и что вас тянет вниз.
Шаг 2: Вспомните, кто вы
Я знаю. Это звучит либо слишком просто, либо немного пугающе и, может быть, даже страшно. Но я обещаю вам, что все люди, которых я тренировал, нашли в этом поддержку.
Это, проще говоря, инвентаризация себя. Итак, возьмите лист бумаги. Запишите годы, которые вы прожили.
Вы можете начать с любого возраста и сосредоточиться на индивидуальных или групповых годах с шагом в пять или десять лет. Неважно, как вы это сделаете. Важно только, чтобы вы были честны с собой, когда вы это делаете.
Люди склонны больше помнить и размышлять о негативных моментах жизни — прошлых травмах, неблагоприятном опыте, предполагаемых неудачах. Итак, в этом упражнении вы хотите заставить себя записать то, что вы сделали в прошлом, что привело вас туда, где вы находитесь сегодня.
Ни один момент не является слишком маленьким. Без осуждения и без придирок. Вы просто записываете все это.
Например, когда вам было 11 месяцев, вы сделали свои первые шаги? В каком году вы произнесли свое первое слово? Когда ты научился кататься на велосипеде? Вам было 16, когда вы получили водительские права? Вы научились компьютерным навыкам на ПК или Mac? Когда вы впервые влюбились или поцеловались? Вы когда-нибудь были ответственны за пушистого малыша или пернатого друга? Когда вы впервые сели в самолет? Сколько вам было лет, когда вы обналичили свою первую зарплату? Что из того, что вы делали в прошлом, вы никогда не думали, что когда-нибудь сможете сделать?
Вы видите, как, когда мы объективно анализируем все, что мы сделали (и в чем преуспели) — многие из которых мы не знали, как сделать с самого начала, — мы начинаем понимать, насколько мы способны?
Дело не в том, что мы не делали ошибок или не падали, пытаясь и учась. Мы, скорее всего, сделали. Дело в том, что мы прогрессировали и ничто — ни хорошее, ни плохое — не длилось вечно.
Выполняя это упражнение, мы начинаем яснее видеть себя и повышаем уверенность в себе. Мы также начинаем видеть перспективу задним числом, часто переживая моменты озарения, когда одно событие, которое пошло не так, как планировалось, на самом деле превратилось в катализатор для момента, который был больше и лучше, чем вы могли когда-либо ожидать.
Затем мы переходим на следующий уровень и выходим за пределы самих себя. Итак, напишите небольшой пост в социальной сети или простое текстовое сообщение, попросите других людей в вашей жизни поделиться двумя или тремя качествами, которые приходят им на ум, когда они думают о вас.
Не стесняйтесь этого и не бойтесь того, что они могут сказать. Я обещаю вам, что ответы, которые вы получите, приятно удивят вас.
Мы все сами себе злейшие враги , но это не значит, что мы не можем научиться подружиться с теми, кто мы есть (и кем нас убеждают эти голоса неуверенности в себе и осуждения в наших головах).
Шаг 3: Примите позу
Поклонники Мадонны, возможно, только что произнесли слово «Vogue», и да, это часть того, о чем я здесь говорю. Если вы никогда не читали слова из хита Мадонны 1990 года с таким названием, я призываю вас сделать это.
Эта песня о том, как выйти на танцпол, когда ты не чувствуешь себя достаточно хорошо внутри себя. Лирика обращена ко всем, кто теряет уверенность, и намекает на то, что на протяжении всей истории иконы со своим отношением просто появлялись и делали свое дело — и вы тоже можете.
Не верите мне? Не думаете, что это может быть так просто? Не умеете или даже не любите танцевать?
Я слышу тебя. Но прежде чем вы откажетесь от этого шага, рассмотрите этот пример из того, что привело меня на путь принятия позы всякий раз, когда я чувствовал, что теряю уверенность и нуждаюсь в поддержке.
Я был молодым корпоративным руководителем, изо всех сил пытавшимся удержаться на плаву в особенно сложное время слияния с другой командой. Мои пути пересеклись с пожилой и мудрой знаменитостью за несколько минут до того, как я предстану перед залом заседаний, заполненным людьми, принимающими решения о моей судьбе.
Эта любезная дама поделилась со мной своим секретом того, как ей удавалось излучать уверенность даже в самые страшные моменты.
Готовы к этому?
В лифте, коридоре или ванной, которые вы посещаете по пути к чему-то, что поколебало вашу веру в вас и ваши способности, вы делаете то, что она назвала «позой Чудо-женщины» (работает независимо от того, как вы себя чувствуете). -идентифицировать).
Проще говоря, вы стоите прямо, занимаете некоторое пространство, кладете по одной руке на каждое бедро, подняв подбородок вверх, делаете вдох и присутствуете. Задержитесь в этой позе на несколько минут. Это одна из силовых поз социального психолога Эми Кадди.
Этот профессор Гарварда, автор бестселлера « Присутствие: как проявить смелость в решении самых сложных задач » и спикер TED Talk воодушевил миллионы людей способами получить доступ к нашей силе и повысить нашу уверенность. Если попробуешь, окажешься в хорошей компании.
Бейонсе делает это. Кристин Мадлен Одетт Лагард — французский политик, юрист и президент Европейского центрального банка — делает это. И исследование Кадди объясняет, почему это работает.
Наши взгляды часто следуют за нашим поведением, предполагает ее исследование, а это означает, что принятие языка тела влиятельного человека может сделать любого, кто это делает, более уверенным.
Шаг 4: Просто скажите «нет»
Потеря уверенности означает, что вы отдали свою силу . И один из самых быстрых способов вернуть себе силу — произнести крошечное слово из двух букв: НЕТ.
Теперь это потребует некоторой практики. Но знаете что? Как и вы, когда потеряли уверенность в себе. Вернитесь к шагу 1 в этой статье. Каждый из этих примеров требовал времени и, да, практики, чтобы подорвать вашу уверенность в себе. Итак, теперь определите, какие из них отрицательно влияют на ваше отношение к себе, и давайте начнем практиковать восстановление вашей самооценки.
Начните с малого. Наносит ли прокрутка ваших социальных сетей какой-то вред вашей психике? Тогда просто скажите ему «нет». Отдохните от Facebook, Instagram, TikTok и всего, что вас поглощает.
Вам решать, впускать этот шум в свою жизнь или нет. Расставить приоритеты для себя, говоря «нет» тому, чтобы обращать внимание на чужие посты, — это то, что вы контролируете, и это имеет очень мощную отдачу.
Что, если вы определили, что ваша потеря уверенности в себе напрямую связана с тем, что вы становитесь старше? Ни для кого не секрет, что существуют предвзятость, эйджизм и распространенная в обществе идея о том, что вы либо слишком стары, чтобы заниматься определенными делами, либо учиться новому.
Но вот что я понял: в любом возрасте мы думаем, что предыдущее десятилетие было легче, и что мы были в чем-то лучше, умнее, быстрее. Что-то из этого может быть правдой, но большая часть — нет.
Скажите «нет» тому, чтобы сосредоточиться на том, что, по вашему мнению, вы не можете делать или что вы больше не можете делать так же хорошо, как раньше. Вложите свою энергию во все, что вы знаете, во все, что вы испытали, в мудрость, которую вы приобрели, и в навыки, которые вы приобрели. Каждый раз, когда ваш внутренний голос критикует вас, говорите ему: «Нет. Спасибо, но нет, вы ошибаетесь, и вот почему…
Старайтесь говорить «нет» хотя бы раз в день. Это могут быть ваши собственные осуждающие голоса сомнения, или это могут быть внешние факторы, которые вы определили, которые заставили вас потерять уверенность. Это, наряду с этими другими предложениями, является очень мощным шагом к восстановлению вашей уверенности.
Последние мысли
Бывает потеря уверенности в себе. Это случалось со мной не раз.
Бьюсь об заклад, если вы спросите самых близких вам людей — тех, кто внешне кажется очень уверенным в себе, — они пожмут плечами и кивнут, давая вам понять, что они тоже испытали неуверенность в себе и потерю уверенности в себе. . Это часть того, чтобы быть человеком и жить тем, что мы называем жизнью.
Помните, однако, известную цитату, приписываемую Элеоноре Рузвельт, бывшей первой леди и жене президента Франклина Д. Рузвельта:
«Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия».
Вы можете выбирать. У тебя всегда есть сила. Помни кто ты. Примите позу и просто скажите «нет» тому, что вас тянет вниз.
Итак, что я хочу знать? Какой один крошечный шаг вы сделаете сегодня, чтобы вернуться на путь восстановления своей уверенности?