Пост-пандемическое стрессовое расстройство относится к состоянию психического здоровья, которое возникает после окончания пандемии. Подобно симптомам посттравматического стрессового расстройства , симптомы пост-пандемического стрессового расстройства обычно начинают проявляться по мере того, как скорость как заражения, так и передачи начинает снижаться.
Несмотря на то, что прогноз заражения этим заболеванием значительно снижается, особенно после внедрения вакцин, которые эффективно борются с ним, люди с тяжелыми симптомами постпандемического стрессового расстройства могут чувствовать, что риск заражения остается таким же высоким, как и прежде. .
В результате им может быть гораздо труднее вернуться к нормальному пост-пандемическому образу жизни по сравнению с теми, у кого нет какой-либо комбинации изнурительных симптомов, связанных с расстройством.
4 симптома пост-пандемического стрессового расстройства
Как и в случае любого другого расстройства, связанного со здоровьем, прежде чем вы сможете правильно лечить его, вы должны сначала точно его диагностировать.
При более внимательном рассмотрении некоторых из наиболее заметных симптомов постпандемического стрессового расстройства можно выделить четыре типа симптомов, которые следует учитывать:
Люди с навязчивыми воспоминаниями, связанными с пандемией, могут испытывать повторяющиеся, нежелательные и неприятные воспоминания либо о личном заражении болезнью, либо о непосредственном свидетеле воздействия болезни на других.
Связанные с пандемией навязчивые воспоминания также могут приводить как к повторяющимся и часто ярким ночным кошмарам , так и к воспоминаниям, в которых человек может чувствовать, что переживает травму пандемии в режиме реального времени, даже если болезнь больше не вызывает прежних переживаний. угроза.
2. Избегание
Человек, испытывающий симптомы избегания, связанные с постпандемическим стрессовым расстройством, может продолжать прилагать все усилия, чтобы избегать людей, мест и вещей, которые напоминают ему о пандемии, даже после успешного сдерживания основного заболевания, например, посещения больницу или посещение светского мероприятия.
Кроме того, они могут вообще избегать взаимодействия с другими из-за страха быть непреднамеренно зараженными ими. Таким образом, симптомы избегания могут привести к социальной изоляции, а также к финансовым трудностям.
В результате человек, переживающий пост-пандемическое стрессовое расстройство, очень восприимчив как к тревоге, так и к депрессии.
3. Негативные изменения в мышлении
Длительное воздействие стресса, связанного с пандемией, может привести к негативным изменениям в мышлении.
Не имея очевидного способа избежать воздействия основного заболевания, человек, страдающий постпандемическим стрессовым расстройством, может чувствовать, что его чувство личной безопасности было подорвано вспышкой пандемии. Они могут больше не чувствовать себя в безопасности, не в состоянии найти безопасное место, чтобы избежать надвигающейся и зловещей угрозы заражения.
В результате им может быть очень трудно принять тот факт, что пандемию удалось сдержать, что приводит к чувству паранойи, безнадежности и эмоциональной отчужденности от других.
4. Изменения физических реакций.
Люди, испытывающие физические реакции, связанные с пост-пандемическим стрессовым расстройством, могут сообщать о том, что их легко пугать и проявлять повышенную бдительность. В результате у них могут возникнуть трудности с засыпанием и концентрацией внимания, что в конечном итоге приводит к чувству раздражительности и гнева.
Чувствуя себя физически истощенными, они могут испытывать значительную нехватку энергии и внимания , что чрезвычайно затрудняет выполнение любого количества важных повседневных дел, таких как выполнение заданий на работе или в школе, занятия спортом и даже поддержание надлежащей личной гигиены.
Физические реакции пост-пандемического стрессового расстройства могут в конечном итоге привести к различным заболеваниям, связанным как с ожирением, так и с плохим кровообращением.
5 советов, как справиться с постпандемическим стрессовым расстройством
Тем не менее надежда есть!
К счастью, если вы столкнулись с какой-либо комбинацией симптомов постпандемического стрессового расстройства, описанных выше, вам не придется прожить остаток жизни в страхе перед надвигающейся гибелью. Хотя вам может казаться, что из бури нет выхода, помните, что у каждой тучи есть серебряная подкладка.
Ниже приведены различные относительно простые стратегии, которые помогут вам справиться с некоторыми из наиболее сложных симптомов постпандемического стрессового расстройства.
1. Присоединяйтесь к группе поддержки
Независимо от того, насколько изолированным вы себя чувствуете , вы никогда не будете по-настоящему одиноки. Независимо от того, испытываете ли вы в настоящее время какие-либо симптомы пост-пандемического стрессового расстройства или нет, если вы читаете эту статью, вы, вероятно, пережили пандемию.
Возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы присоединиться к тем, кто, возможно, прошел через то же, что и вы.
Хотя участие в группе поддержки не совсем является клинической терапией, оно дает участнику группы как чувство принадлежности, так и возможность поделиться своими сокровенными чувствами в безопасной среде. Присоединение к группе поддержки может быть особенно полезным для тех, кто избегал общения с другими людьми, чтобы предотвратить заражение.
2. Поговорите с терапевтом
Жизнь полна взлетов и падений, препятствий, испытаний и даже нескольких ловушек на пути. Хотя наличие близких друзей и любящей семьи, к которым можно обратиться, может быть чрезвычайно полезным, степень их коллективной поддержки может быть инстинктивно ограничена их подавляющей заботой о ваших чувствах.
С другой стороны, хорошо обученный терапевт может помочь вам обойти даже самые бурные времена с более беспристрастной и объективной точки зрения.
Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия или КПТ, возможно, является наиболее эффективной формой консультирования при лечении пост-пандемического стрессового расстройства. По сути, он исследует взаимосвязь между негативными моделями мышления и нежелательным поведением.
Эффективно преодолевая когнитивные искажения, можно установить эмоциональную регуляцию, тем самым уменьшая симптомы как депрессии, так и тревоги.
3. Управление лекарствами
Сообщалось, что психиатрические препараты значительно уменьшают различные симптомы психических заболеваний, от биполярного расстройства до шизофрении. Что касается лечения симптомов пост-пандемического стрессового расстройства, успокаивающие препараты или анксиолитики могут помочь уменьшить симптомы тревоги, связанные со страхом заражения болезнью или передачи ее другому человеку.
Кроме того, антидепрессанты могут помочь уменьшить чувство депрессии, потенциально связанное с потерей любимого человека из-за болезни, чувством вины за то, что вы пережили пандемию, когда другие этого не сделали, а также с разлукой с близкими родственниками и друзьями на длительный период.
Наконец, несмотря на то, что пандемию удалось успешно сдержать, некоторые люди могут продолжать верить в то, что ситуация по-прежнему опасна, даже если данные могут свидетельствовать об обратном. Антипсихотические препараты могут помочь уменьшить бредовое мышление, воздействуя на часть мозга, отвечающую за рассуждение и восприятие.
4. Практикуйте медитацию
Если вы ищете столь необходимое душевное спокойствие, которое поможет вам справиться с депрессией и тревогой, связанными с постпандемическим стрессовым расстройством, возможно, вам не придется заглядывать слишком далеко. возможно, вам даже не придется покидать свой дом. Было показано, что медитация значительно уменьшает симптомы посттравматического стрессового расстройства.
Стресс может быть вызван любым количеством проблем, и это нормальная часть жизни. Способность эффективно справляться с этим является неотъемлемой частью способности жить эмоционально здоровой жизнью.
Медитация может помочь вам обрести большее чувство внутреннего покоя в любом месте и в любое время. Хотя бы на короткое время каждый день медитация может помочь вам эмоционально избавиться от любого количества нездоровых, неприятных и непродуктивных мыслей.
Для начала все, что вам нужно сделать, это найти безопасное и тихое место в гостиной, патио или, возможно, даже на заднем дворе. Сядьте удобно на землю, выпрямите спину, скрестите ноги и положите руки на каждую ногу ладонями к небу. Затем закройте глаза и начните глубоко дышать.
Приготовьтесь открыть свой разум и избавиться от любых эмоциональных токсинов, которые могли омрачать ваше спокойствие.
5. Регулярно занимайтесь спортом
Хотя вы можете заново переживать травмирующие события, связанные с пандемией, в ночных кошмарах и воспоминаниях, после консультации с врачом вы можете начать регулярно заниматься физическими упражнениями. Исследования показали, что физическая активность высвобождает в мозгу эндорфины, которые, как сообщается, улучшают способность спать и тем самым уменьшают стресс и беспокойство.
Кроме того, регулярные аэробные упражнения , такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, увеличивают приток богатой питательными веществами крови по всему телу. Чем здоровее ваше тело, тем здоровее ваш разум и, следовательно, тем выше способность эффективно справляться с любыми негативными симптомами постпандемического стрессового расстройства.
Ключ в том, чтобы делать маленькие шаги
Иногда нужно просто выйти и столкнуться лицом к лицу со своими страхами. Однако вместо того, чтобы просто бежать за дверь, чтобы восстановить связь с другими, вам, возможно, придется сделать небольшие шаги в направлении эмоционального восстановления.
Как и в случае с Covid-19, до вспышки болезни большинство людей не имели никакого представления о потенциальной угрозе вируса, переносимого летучими мышами, и еще меньше понимали, что потребуется для его сдерживания. К концу вспышки стало ясно, что болезнь так или иначе затронула почти всех на планете Земля. Не было способа и нигде избежать этого.
Хотя болезнь не была полностью искоренена, похоже, ее успешно сдерживали с помощью карантина и социального дистанцирования, использования масок для лица, частого мытья рук и, в конечном итоге, внедрения эффективных вакцин.
Тем не менее, для тех людей, которые борются с симптомами пост-пандемического стрессового расстройства, они могут по-прежнему испытывать очень трудные времена, продвигаясь вперед эмоционально, даже если кажется, что болезнь удалось сдержать.
Заключение
Независимо от того, через сколько личных испытаний вы прошли, длительные периоды уныния и надвигающейся вирусной гибели могут сказаться даже на самом уравновешенном уме. Хотя социальное дистанцирование и карантин могут значительно помочь остановить распространение болезни, похоже, что эти меры могут также иметь множество негативных побочных эффектов, которые сами по себе могут привести к сложным проблемам, таким как эмоциональный паралич, депрессия и тревога. .
К счастью, у всех тех, кто борется с симптомами постпандемического стрессового расстройства, есть надежда. Существуют различные решения для лечения, которые могут помочь.
Как и в случае любого психического расстройства, первым шагом является признание того, что у вас есть проблема. Затем вы можете начать заботиться об этом, возможно, используя любую комбинацию стратегий, обсуждаемых в этой статье.
Автор публикации
