Что такое счастье и что я могу сделать, чтобы чувствовать себя счастливее? Эти вопросы, возможно, недавно приходили вам в голову в какой-то момент, особенно в беспрецедентные времена, в которые мы живем в данный момент.
Не всегда существует универсальный подход к счастью, вещи, которые делают вас счастливыми, могут отличаться для другого человека. Однако наука может дать некоторое представление о способах, которые могут помочь каждому стать счастливее в целом.
Прежде чем мы углубимся в это, давайте уделим некоторое время тому, чтобы понять, что такое понятие счастья.
Что такое счастье?
Психологи долгое время занимались исследованием счастья, и они придумали довольно недавнее направление психологии, называемое позитивной психологией, с целью глубже заглянуть в счастье. Они делают это, рассматривая смысл и удовлетворение в жизни, а не только поверхностное счастье, такое как мимолетное чувство радости от новой доставки одежды, которую вы только что получили, – что может заставить нас чувствовать себя счастливыми в краткосрочной перспективе. Это подводит нас к попытке определить, что такое счастье:
В целом счастье понимается как положительные эмоции, которые мы испытываем в связи с приятными действиями, в которых мы принимаем участие в повседневной жизни. Удовольствие, комфорт, благодарность, надежда и вдохновение – это примеры положительных эмоций, которые увеличивают наше счастье и побуждают нас к процветанию. В научной литературе счастье называют гедонией (Ryan & Deci, 2001), наличие положительных эмоций и отсутствие отрицательных эмоций.
Доказано, что счастье оказывает положительное влияние на наше здоровье и благополучие такими способами, как:
- Появление для укрепления иммунной системы, которая предотвращает простуду и болезни.
- Помогает бороться со стрессом, снижая уровень кортизола в организме.
- Может защитить ваше сердце, снижая кровяное давление.
- Может помочь вам прожить дольше, поскольку более счастливые люди обычно участвуют в мероприятиях по укреплению здоровья.
- Может помочь уменьшить боль, продвигая стратегии преодоления, которые уменьшают ее восприятие.
Как чувствовать себя счастливее
Теперь, когда мы знаем, как можно определить счастье и какую пользу оно может принести нашему здоровью и благополучию, давайте взглянем на десять научно обоснованных способов, которые могут помочь нам чувствовать себя счастливее, начиная с сегодняшнего дня.
1. Физическая активность
Итак, вы, скорее всего, слышали, что упражнения и физическая активность повышают счастье, но как это работает на самом деле?
Во-первых, давайте определим физическую активность. По сути, это действие, заключающееся в том, чтобы больше двигать своим телом. Вам не обязательно пробегать марафон или ходить в спортзал каждый день, чтобы улучшить свое самочувствие с помощью физической активности. Существует множество способов, которыми вы можете стать более физически активными, в том числе: ходить в местный магазин пешком вместо того, чтобы брать машину, заниматься домашним хозяйством или садоводством и, конечно, ходить в тренажерный зал или на пробежку тоже полезно.
Существует множество научных исследований, которые показали, что более физическая активность может улучшить ваше психическое здоровье, способствуя лучшему сну, более радостному настроению, а также помогая справляться со стрессом и тревогой.
2. Медитация
Медитация – это акт успокоения или фокусирования вашего ума и присутствия посредством медитативных практик и осознанности. Начать заниматься медитацией просто, если вы новичок. Не обязательно обладать опытом, чтобы начать видеть преимущества.
У медитации много преимуществ, которые, в свою очередь, способствуют развитию счастья. Осознанная медитация может вызвать физические изменения в мозге. Исследования показали, что для изменения формы вашего мозга и увеличения объема серого вещества требуется всего восемь недель.
Серое вещество играет важную роль в сенсорном восприятии, эмоциях, принятии решений и самоконтроле. Ваш мозг естественным образом выделяет нейротрансмиттеры или химические вещества, которые помогают регулировать гормональный фон и балансировать те гормоны, которые влияют на ключевые части вашего разума и тела.
Исследования показали, что медитация и осознанность могут оказывать прямое влияние на нейротрансмиттеры, в том числе: серотонин, который регулирует настроение, кортизол, который уменьшает стресс, ГАМК, который улучшает спокойствие, и мелатонин, который способствует спокойному сну, что, в свою очередь, помогает регулировать настроение.
3. Здоровое питание
Как и в случае с медитацией, употребление определенных продуктов может помочь высвободить некоторые полезные химические вещества, способствующие хорошему самочувствию, такие как серотонин и дофамин.
Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты содержат сложные углеводы, которые важны для стабилизации вашего настроения, медленно выделяя сахар в организм, а также косвенно способствуя выработке серотонина.
4. Благодарность
Благодарность – это акт благодарности за то, что у вас уже есть, и признательность за это. Есть много способов, которыми благодарность может принести пользу.
Например, исследования показывают, что чувство благодарности улучшает физическое здоровье, люди испытывают меньше болей и недомоганий и чувствуют себя здоровее в целом. Также было показано, что благодарность уменьшает негативные эмоции и депрессию и, более того, увеличивает счастье.
5. Щедрость
Исследования показывают, что акт отдачи другим активизирует части мозга, которые способствуют удовлетворенности и вознаграждению, тем самым увеличивая счастье и эмоциональное благополучие.
Когда мы щедры, чаще всего мы расходуем часть наших личных ресурсов, таких как деньги, время или энергия. Однако награда, которую мы ощущаем, намного перевешивает это.
Было обнаружено, что счастье связано с частью мозга, называемой вентральным полосатым телом, также было показано, что оно играет роль в системе вознаграждения мозга, это дает нам чувство удовлетворения, когда мы занимаемся приятным опытом.
6. Забота о себе
Стресс может быть фактором, обусловленным беспрецедентными временами, в которые мы живем в данный момент. Последствия стресса могут включать в себя: бессонницу, усталость, мышечное напряжение, проблемы с желудком и отсутствие мотивации в краткосрочной перспективе. В долгосрочной перспективе это может повлиять на вес, сердечно-сосудистую систему и увеличить вероятность психических расстройств, таких как депрессия и беспокойство.
Забота о себе может помочь смягчить последствия стресса и способствует счастью. Если у вас заканчивается энергия и в жизни в целом, уход за собой может восполнить это чувство. Это может дать вам возможность отдохнуть от стресса и беспокойства, дать вам время подумать о себе, а также высвободить время, чтобы потратить его на других. Вы можете практиковать уход за собой дома, побаловав себя, почитав книгу или послушав музыку, и это лишь некоторые из них.
7. Сон
Здоровый сон может увеличить энергию и уменьшить стресс и плохое настроение, в результате мы можем максимально использовать наше время и находить больше счастья в наших днях.[8]
Исследования недосыпающего мозга показали, что без достаточного количества сна наши эмоции могут выходить за рамки самих себя, а недостаток сна и стресс образуют порочный круг.
Недостаток сна может вызвать стрессовое мышление, неспособное справиться с тем, что бросает на нас день, и, кроме того, стресс может помешать хорошему сну ночью. Вы можете быть уверены, что хорошо выспитесь, начиная с сегодняшнего вечера, попробовав эти советы: 7 практических советов, как лучше спать и просыпаться энергичным. Способы улучшить свой сон включают в себя сокращение потребления кофеина, уменьшение воздействия технологий перед отходом ко сну, а также старание ложиться спать примерно в одно и то же время каждый вечер.
8. Сократите использование социальных сетей
Недавние исследования использования социальных сетей показали, что, хотя это является фактом современной повседневной жизни и имеет некоторые преимущества, это также может оказать негативное влияние на счастье и то, как мы взаимодействуем с другими.
Личные взаимодействия теперь сравнялись с взаимодействиями через социальные сети. Некоторые люди чувствуют себя счастливыми даже без личного контакта, но исследования показывают, что они выходят из социальных сетей с негативным чувством, включая снижение самооценки. Это может быть связано с соблазном социального сравнения, такого как материальные объекты, такие как машины, деньги, дома, или других сравнений, таких как внешность, тип телосложения и восприятие изображаемой семейной жизни.
Хорошая новость заключается в том, что есть способы ограничить ваше пребывание в социальных сетях, уменьшить негативное влияние их чрезмерного использования и, следовательно, способствовать более счастливому мышлению.
9. Йога
Йога становится все более известной благодаря своей пользе для ума и тела, что приводит к увеличению счастья.
Выполнение поз йоги может улучшить чувство энергии и самооценки. Это может быть связано с функционированием блуждающих нервов. Блуждающий нерв является самым длинным в нервной системе и отвечает не только за бессознательные функции организма, такие как дыхание, кровообращение и пищеварение, но также за социальную компетентность и эмоциональную регуляцию.
Йога приносит физическую пользу, такую как облегчение боли, а также оказывает положительное влияние на психическое здоровье такими способами, как польза тем, кто страдает депрессией, тревогой и многими другими. Более того, вы можете заниматься йогой в любое время дома без труда.
10. Очистите свое пространство
В последнее время поднялся шум вокруг опрятности и наведения порядка. Исследования показали, что это может оказать прямое положительное влияние на счастье.
Аккуратное пространство создает атмосферу, в которой вам легче сосредоточиться, а не подсознательно думать о задачах, которые вам нужно выполнить. Аккуратный дом также уменьшает стресс и время, затрачиваемое на поиск необходимых вещей. Например, опрятная спальня может помочь вам легче засыпать.
Одно исследование показало, что у матерей, живущих в беспорядке в доме, был более высокий уровень гормона стресса кортизола. Организация может способствовать возникновению позитивных чувств, таких как достижение и удовлетворенность.
Возможно, это проще, чем вы думаете, не только привести в порядок свой дом, но и привести в порядок свою жизнь и уменьшить стресс.
Заключительные мысли
Быть счастливым предполагает как отсутствие негативных эмоций, так и переживание положительных эмоций, таких как удовольствие, комфорт, благодарность, надежда и вдохновение.
Надеюсь, с вышеупомянутыми научно обоснованными способами чувствовать себя счастливее вы обнаружили, что быть счастливым проще, чем вы изначально думали!
Автор публикации
