Термины «внимательность» и «медитация» часто используются взаимозаменяемо, но это не одно и то же. Так какая разница? Внимательность — это то же самое, что медитация?
В научном сообществе существуют разногласия по поводу точного определения медитации и внимательности. Чтобы сформулировать различия между этими понятиями, необходимо мыслить нестандартно. Процесс похож на вязание пледа. Вы начинаете с запутанного беспорядка пряжи. Прежде чем можно будет придать ему предполагаемую, узнаваемую форму, вы должны сгладить узлы и перегибы, чтобы получить работоспособный носитель.
К счастью, есть простой способ разрешить спор между осознанностью и медитацией. Это начинается с связи ума и тела.
Что такое разум?
Профессор неврологии Шонте Йован Тейлор дал такое определение:
«Разум — это неосязаемый безграничный источник, который регулирует поток информации и энергии в осязаемом мозгу».
С помощью этого объяснения ума и без глубокого погружения в обсуждение культурных и религиозных истоков внимательности мы можем интерпретировать внимательность как включающую как эфирные сферы сознательного и бессознательного осознавания, так и структуру и функцию физического мозга.
Осознанность как интеграция разума и тела
Теперь, когда мы это установили, как мы можем расшифровать осознанность и медитацию? В статье 2020 года, опубликованной в Global Advances in Health and Medicine, это хорошо описано.
Исследователи объясняют различия с точки зрения медицины разума и тела, предлагая помимо стандартных бинарных концепций три категории:
- Медитация – медитация внимательности, медитация любящей доброты, трансцендентальная медитация.
- Практики релаксации – диафрагмальное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, управляемые образы.
- Медитативные движения – йога, тай-чи, танцы, ходьба, уборка.
Глядя на эти примеры, мы видим, что все они связаны с действием. Точно так же позитивная психология описывает медитацию как практику или упражнение — действие, предназначенное для изменения или улучшения состояния ума. Напротив, осознанность — это качество — способ отношения к себе и своему окружению.
Мы также можем видеть, что осознанность упоминается только в форме «медитации осознанности». Такое сочетание этих терминов на первый взгляд может сбить с толку. Но это помогает нам заранее сделать важное наблюдение.
Осознанность — это элемент медитации, но она также присутствует и в немедитативных практиках . Это помогает получить много умственных и физических преимуществ медитации и расслабления, и его также можно культивировать посредством медитации.
Медитация — это деятельность, осознанность — это состояние бытия
Понимание этих различий между расслаблением, медитацией и осознанностью может помочь вам найти наиболее подходящую практику. Если вы хотите достичь большего спокойствия, ясности и самореализации , есть несколько методов на выбор.
Доктор Джон Кабат-Зинн, пионер современной практики осознанности и создатель программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), описывает семь ключевых установок осознанности. Важно помнить, что их можно применять к медитативным практикам, но они не ограничиваются только медитацией. Вот эти установки, а также варианты конкретных упражнений, которые помогут вам начать практику осознанности и/или медитации.
1. Не осуждать
Осознанность требует внимания к нашему внутреннему диалогу. Это побуждает нас разрушать наши негативные модели мышления. На самом деле, поиск выгоды улучшает наши процессы выживания. Это внимательное внимание к изменению наших самоосуждающих мыслей помогает нам развивать более последовательно позитивные и адаптивные мысли.
УПРАЖНЕНИЕ: ФОРМИРОВАНИЕ САМОПРИНЯТЫХ МЫСЛЕЙ
Что, по вашему мнению, вам не нравится в себе? Это может быть физический аспект, что-то в вашей личности или даже надоедливая привычка. Запишите это на листе бумаги. Затем напишите, как это можно рассматривать как положительную причуду или силу.
2. Терпение
Определяемое как «способность принимать или терпеть задержки, неприятности или страдания, не злясь и не расстраиваясь», терпение — это добродетель, для воплощения которой требуется внимательность. Наша культура мгновенного доступа практически ко всему подрывает наши попытки развить терпение. Мы можем покупать, смотреть и есть все, что захотим, практически когда захотим, одним нажатием кнопки.
УПРАЖНЕНИЕ: ОТКЛАДЫВАНИЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ
Здесь мы используем осознанность, чтобы заметить, чего мы хотим, а затем сопротивляемся желанию немедленно побаловать себя. Мы должны осознавать мысли и эмоции, возникающие в результате, и это может быть неудобно.
Хорошая новость заключается в том, что для развития терпения требуется всего несколько минут в день. Даже 5 минут ожидания чего-то, чего мы жаждем, укрепляет нашу терпимость и, как следствие, наше терпение.
3. Доверие
Еще одним элементом терпения является доверие. Идя глубже, чем поверхностное удовлетворение, мы также должны признать и принять неудобные обстоятельства. Мы должны верить, что это в наших интересах, что Вселенная работает в нашу пользу.
Внимательность помогает нам подключиться к этому, позволяя нам понять, что то, что предназначено для нас, будет. Это просто может не произойти в той манере или в сроки, которые мы ожидаем.
УПРАЖНЕНИЕ: НАЙДИТЕ СООБЩЕНИЕ В БЕСПОРЯДКЕ
Найдите место, чтобы с любопытством подходить к кажущимся катастрофам жизни. Часто, когда что-то идет не по нашим планам, это прекрасная возможность для обучения.
Запишите свои честные, созерцательные ответы на эти вопросы о любой нежелательной ситуации:
- Чему я могу научиться из этого опыта?
- Указывает ли это мне на путь к лучшей альтернативе, которую я раньше не рассматривал?
4. Имейте мышление новичка
В своей книге « Разум дзен, разум новичка » автор Шунрю Судзуки утверждает:
«В уме новичка много возможностей, а в уме эксперта их мало».
Сохраняя себя открытыми и восприимчивыми к новым возможностям, мы не застреваем в колее «как это было всегда». Освобождение от этого мышления увеличивает наш потенциал для развития новых навыков, развития эмпатии и развития приятной и полноценной жизни.
УПРАЖНЕНИЕ: ТРЕНИРУЙТЕСЬ ВИДЕТЬ ВСЕ ТАК, КАК ЕСЛИ БЫ ЭТО БЫЛО В ПЕРВЫЙ РАЗ
С точки зрения нейронауки, один из способов добиться этого — преодолеть бессознательные предубеждения. В этом контексте первое место в списке занимает предвзятость подтверждения — наша врожденная тенденция искать доказательства, подтверждающие наши существующие взгляды, что приводит к тому, что наши ранее существовавшие убеждения влияют на то, на какую информацию мы обращаем внимание.
Когда вы замечаете, что делаете поспешные выводы, попробуйте задать следующие вопросы:
- Я действительно полностью понимаю этот вопрос?
- Что, если мои мысли об этом неверны?
Потратьте время, чтобы честно изучить свои ответы. Это упражнение помогает нам взять под контроль наши навыки критического мышления, тренируя себя, чтобы воплощать подход ума новичка.
5. Нестремление
Жизнь в обществе, ориентированном на достижение целей и результатов, может сделать такое отношение еще более сложным. Часто мы по умолчанию участвуем в деятельности с единственным намерением достичь цели, практически не обращая внимания на все способы, которыми мы могли бы наслаждаться процессом достижения этой цели.
Это не только делает принятие себя и нашего прогресса условным, но и мешает нам замечать золотые самородки истинного счастья в нашей жизни.
УПРАЖНЕНИЕ: НАУЧИТЕСЬ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ПУТЕШЕСТВИЯ
Одним из инструментов, который мы можем использовать для практики непривязанности к результатам, является управляемая медитация. Доступ к множеству из них легко получить с помощью быстрого поиска в Интернете.
Другой метод — просто обращать внимание на мелочи по пути в нашем путешествии.
- Какие элементы кажутся веселыми и полезными?
- Какие действия вы бы продолжили, даже если бы не было «откупа» за их выполнение?
Этот осознанный подход помогает нам получать удовольствие от практики, принимая каждый отдельный момент как одинаково значимый и ценный.
6. Принятие
Мы должны видеть вещи такими, какие они есть. Часто это может вызвать у нас эмоциональный отклик. Принятие означает научиться реагировать на наши эмоции, не осуждая и не пытаясь контролировать переживания. Мы должны сопротивляться нашей тенденции «должен» в отношении себя и своей жизни.
Эта концепция является своего рода смесью предыдущих подходов. Когда мы сосредотачиваемся на том, как, по нашему мнению, «должны» быть вещи, мы, по сути, поддаемся:
- Суждение против неосуждения
- Разочарование против терпения
- Сомнение против доверия
- Агитация против неустремления
УПРАЖНЕНИЕ: РАСШИРЬТЕ СВОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОЗНАНИЕ
Развитие эмоциональной осведомленности помогает нам развивать эмоциональный интеллект. И то, и другое необходимо для принятия.
Опять же, может помочь медитативная практика, направленная на замечание наших эмоций. Точно так же простой подход осознанности к улучшению эмоционального интеллекта может быть чрезвычайно эффективным.
7. Отпустить
Как упоминалось ранее, освободиться от наших ожиданий того, как все «должно быть», может быть непросто. Это также играет роль в контексте осознанности и медитации. Иногда одна мысль о том, чтобы сидеть совершенно неподвижно и управлять своими мыслями, приводит в бешенство наш тревожный ум.
УПРАЖНЕНИЕ: ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ БЕСПОКОЙСТВА, ВЫЗВАННОГО РАССЛАБЛЕНИЕМ
Многие люди изо всех сил стараются усидеть на месте в течение длительного времени, сгибаются под давлением жестких или формальных протоколов или испытывают беспокойство при попытке реализовать практику медитации.
Для любого, кто может понять, величайший дар осознанности — это способность воплощать ее без необходимости придерживаться жестких ограничений или ожиданий, часто связанных с медитацией.
Что выбрать, осознанность или медитацию?
В конечном счете, ответ зависит от вас.
Помните, что, по сути, медитация — это один из многих методов, которые развивают внимательность. Нам не нужно проходить формальное обучение, получать клиническую поддержку или погружаться в дисциплинированную практику, чтобы пользоваться преимуществами внимательности.
Хотя осознанность может помочь нам углубить практику медитации, мы можем развивать осознанность и без медитации.
Есть много вариантов, доступных без споров о внимательности и медитации, и все они заслуживают изучения, независимо от ваших предпочтений.
Автор публикации
