Исследователи определяют области мозга, связанные с внимательностью и снижением тревожности.
В последние годы наблюдается постоянный поток исследований, показывающих способность медитации осознанности уменьшать тревогу . До сих пор конкретные мозговые механизмы того, как медитация снимает тревогу на нейронном уровне, были неизвестны.
3 июня 2013 года исследователи Баптистского медицинского центра Уэйк Форест опубликовали в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience исследование под названием «Нейронные корреляты облегчения тревоги, связанной с осознанностью , медитацией» , в котором идентифицируются области мозга, активируемые медитацией осознанности.
Тревога — это когнитивное состояние, связанное с неспособностью регулировать свои эмоциональные реакции на предполагаемые угрозы. Медитация осознанности укрепляет когнитивную способность человека регулировать эмоции. «. «В этом исследовании мы смогли увидеть, какие области мозга были активированы, а какие деактивированы во время снятия тревоги, связанной с медитацией».
Как медитация осознанности снижает тревогу на нейронном уровне?
Медитация осознанности уже давно известна как противоядие от беспокойства. Однако мозговые механизмы, участвующие в снятии тревоги, связанной с медитацией, были неизвестны. Чтобы изолировать мозговые механизмы, лежащие в основе тренировки осознанности, исследователи из Wake Forest Baptist использовали МРТ с маркировкой пульсирующего артериального спина, чтобы сравнить эффекты отвлечения в форме «Внимания к дыханию» (ATB) до тренировки медитации и медитации осознанности (после тренировки медитации). ) на состояние тревожности у испытуемых.
Для исследования исследователи набрали пятнадцать здоровых добровольцев с нормальным уровнем повседневного беспокойства. У этих людей не было предыдущего опыта медитации или известных тревожных расстройств. Все испытуемые участвовали в четырех 20-минутных занятиях, чтобы изучить технику, известную как медитация осознанности. В этой форме медитации людей учат сосредотачиваться на дыхании и ощущениях тела и не осуждать отвлекающие мысли и эмоции.
Тревога значительно уменьшалась на каждом сеансе медитации испытуемых. Томография мозга показала, что снятие тревоги, связанное с медитацией, было связано с активацией передней поясной коры, вентромедиальной префронтальной коры и передней доли. Эти области мозга связаны с исполнительной функцией и контролем беспокойства. Связанная с медитацией активация этих трех областей была напрямую связана с облегчением тревоги.
Активация передней поясной коры — области, которая управляет мышлением и эмоциями, — является основной областью, которая, как считается, влияет на снижение тревожности. Эти результаты свидетельствуют о том, что медитация осознанности ослабляет тревогу с помощью механизмов, участвующих в регуляции самореферентных мыслительных процессов. Субъекты, которые демонстрировали более высокую активность, связанную с дефолтом (т. е. задняя часть поясной коры), сообщали о большей тревожности, что, возможно, отражало неспособность контролировать самореферентные мысли.
Интересно, что предыдущие исследования альтруизма показали, что передняя островковая кора является центром активности человеческого сочувствия . (Подробнее см. здесь. )
Внимательность и медитация любящей доброты дополняют друг друга
Существует множество различных видов медитации. В целом, нейробиологи изучают преимущества как медитации осознанности, в которой вы сосредотачиваетесь на поддержании внимания и направлении мыслей; и медитация любящей доброты, в которой вы сосредотачиваетесь на сострадательных мыслях по отношению к себе и другим. Было доказано, что оба типа медитации изменяют структуру мозга и имеют значительные физические и психологические преимущества.
«Осознанность основана на удержании внимания в настоящем моменте и контроле того, как мы реагируем на повседневные мысли и чувства», — сказал Зейдан. «Интересно, что настоящие результаты показывают, что области мозга, связанные с облегчением тревоги, связанной с медитацией, удивительно согласуются с принципами внимательности».
Вывод: медитация светская
Исследования, проведенные в других учреждениях, показали, что медитация может значительно уменьшить тревожность у пациентов с генерализованными тревожными и депрессивными расстройствами. «Результаты этого эксперимента по нейровизуализации дополняют растущий объем знаний о пользе тренировки осознанности, показывая механизмы мозга, связанные с облегчением тревоги, связанной с медитацией, у здоровых людей», — сказал Зейдан. «Это показало, что всего несколько минут медитации осознанности могут помочь уменьшить обычную повседневную тревогу».
Медитация внимательности и любящей доброты носит светский характер. Вам не нужно становиться буддистом, чтобы включить тренировку осознанности в свой распорядок дня. Далай-лама сказал, что «в двадцать первом веке, даже в странах, не имевших прежней традиции буддизма, среди простых людей и ученых растет интерес. Этика и дисциплина, описанные в Винае, являются основой для обучения как концентрации ( шаматхе), так и прозрению (випассане)». Он поясняет, что с помощью сосредоточенной концентрации наш ум способен оставаться неподвижным, а применяя анализ, мы можем достичь более высокого понимания.