Это был один из самых напряженных годов в современной истории. Кто, кроме писателей-фантастов и экспертов по инфекционным заболеваниям, мог представить, что мы столкнемся с глобальной пандемией еще при жизни? Тревога сейчас находится на рекордно высоком уровне, и пришло время найти способы справиться с ней. Внимательная медитация от беспокойства может помочь вам справиться со всем неизведанным стрессом впереди.
Тем не менее, даже без всего стресса, связанного с глобальной пандемией, осознанная медитация может помочь вам более эффективно справляться с целым рядом повседневных проблем, которые способствуют стрессу. К ним относятся семейные отношения, личные финансы, проблемы со здоровьем и все другие повседневные проблемы, которые имеют тенденцию загромождать драгоценное место для хранения в наших умах.
Последствия стресса и беспокойства
В конечном счете, слишком сильный стресс может привести к тревоге, которая обычно определяется как сильное, чрезмерное и постоянное чувство беспокойства и страха по поводу повседневных ситуаций, например, перед работой или общением с друзьями и семьей. Симптомы тревоги могут включать любую комбинацию паники, учащенного сердцебиения, учащенного дыхания, потливости и чувства усталости или истощения.
Сильное и постоянное беспокойство может негативно повлиять на вашу диету, настроение, режим сна и перевернуть ваш распорядок дня с ног на голову, создавая нездоровую и даже потенциально опасную ситуацию. Кроме того, исследования показали, что у людей, страдающих симптомами тревоги, значительно выше уровень депрессии, самоубийств и злоупотребления психоактивными веществами.
Для многих одним из самых эффективных способов справиться с тревогой является уменьшение основного стресса, который ее подпитывает. С учетом сказанного, осознанная медитация может быть одним из самых простых способов помочь вам в этом.
Исследования показали, что регулярная практика осознанной медитации при тревоге улучшает общее физическое и психическое здоровье за счет значительного снижения стресса. Хотя лекарства от беспокойства могут помочь, при практике осознанной медитации не возникает побочных эффектов и не требуются рецепты.
У него есть потенциал, чтобы помочь вам улучшить вашу способность справляться с тревогой, стрессом, депрессией, нарушениями сна и проблемами в отношениях с самого первого раза, когда вы его попробуете. Цель осознанной медитации состоит в том, чтобы, по сути, получить больший контроль над своими мыслями, чтобы в конечном итоге вы смогли смириться с ними.
Внимательная медитация (пошаговое руководство)
Внимательная медитация дает вам возможность оставаться сосредоточенным в данный момент, не зацикливаясь на прошлом и не занимая ценное пространство в голове, беспокоясь о будущем. Идея состоит в том, чтобы сосредоточить все свое внимание на настоящем, чтобы не застрять в прошлом и не пытаться решить проблемы, которые еще не возникли.
Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы узнать, как практиковать осознанную медитацию при тревоге.
Шаг 1: Выделите время
Вы живете стремительной жизнью, где время всегда имеет большое значение, и его часто не хватает. Вот почему так важно оставаться в тонусе и держать свой ум на пике производительности. Осознанная медитация может помочь вам в этом.
Начните с того, что каждый день выделяйте немного личного времени для перезарядки. Хотя вам может казаться, что у вас нет времени постоянно практиковать осознанную медитацию каждый день, постарайтесь планировать ее каждый день в одно и то же время. Таким образом, вы можете сделать это частью своей повседневной жизни.
Предпочитаете ли вы начать день с осознанной медитации по утрам, чтобы собраться с мыслями, или использовать ее, чтобы расслабиться после долгого дня в офисе, просто постарайтесь сделать ее регулярной частью своей жизни.
Шаг 2: Установите ограничение по времени
Вы можете начать с практики осознанной медитации примерно по пять минут в день, просто чтобы привыкнуть к этому ощущению. Скорее всего, вам потребуется несколько раз, чтобы привыкнуть к медитации. Я предлагаю установить таймер, чтобы вам не приходилось думать о том, чтобы смотреть на часы.
Используйте мягкое уведомление, которое сделает свою работу, не нарушая вашего спокойствия, например, мягкий звонок. Затем попробуйте медитировать одинаковое количество времени каждый день. Вы можете увеличить продолжительность медитации, когда привыкнете к ней.
Шаг 3: Устройтесь поудобнее
Выберите удобное, тихое и безопасное место для практики осознанной медитации от беспокойства. Постарайтесь устранить как можно больше нежелательных отвлекающих факторов. Помните, что шум должен быть минимальным. На самом деле, может быть лучше, если вы сможете практиковать осознанную медитацию, когда никого нет рядом, для более сбалансированного опыта.
Для комфорта и спокойствия можно сесть на пол или на удобное кресло. Тем не менее, поскольку не всем удобно медитировать сидя, вы также можете практиковать осознанную медитацию стоя.
Самое главное, вам следует практиковать осознанную медитацию в месте, где вы можете почувствовать себя единым целым, например, в парке или в вашей любимой комнате вашего дома. В этом случае, чем дальше вы находитесь от других, тем большую общую выгоду вы можете получить от процесса.
Если вы хотите попробовать практиковать осознанную медитацию стоя, вам следует начать с того, что вы стоите прямо. Ваша спина должна быть прямой, но расслабленной, но не слишком жесткой. Затем сцепите руки перед собой, поверните большой палец левой руки внутрь и сомкните пальцы вокруг него.
Накройте правой рукой левую, держа их обе параллельно животу. Это также улучшит ваш общий баланс. Наконец, расправьте плечи, посмотрите вниз на пол, сделав пару глубоких вдохов. В любом случае, какую бы позу вы ни выбрали, вам не нужно прилагать усилий при практике осознанной медитации. Сделайте так, чтобы процесс работал лучше для вас.
Наконец, носите удобную, свободную одежду. Идея состоит в том, чтобы позволить своим мыслям течь естественно, и это поможет, если вы не будете ограничены узкой и неудобной одеждой.
Шаг 4: Отпустите
Жизнь бурлит, особенно сейчас. Вам нужен способ уйти, даже если вы не можете сделать это физически в данный момент. Чтобы по-настоящему погрузиться в процесс осознанной медитации, вам нужно найти способ очистить свой разум и полностью избавиться от стресса, насколько это возможно.
Начните с того, что закройте глаза, а затем свободно положите руки на колени или подлокотники кресла. Обязательно сосредоточьтесь на своем дыхании, осознавая каждый вдох и выдох. Поглощайте все звуки и запахи вокруг вас.
Когда вы замечаете определенные звуки, запахи и мысли, привлекающие ваше внимание, например, будильник или свежие цветы, позвольте себе признать их, а затем снова вернитесь к моменту.
Шаг 5: Дышите медленно
Правильное дыхание — неотъемлемая часть эффективной внимательной медитации при тревоге. Ваше дыхание должно быть медленным и ритмичным. Это поможет вам расслабиться и избавиться от нежелательного беспокойства.
Держите глаза закрытыми, дышите ровно и позвольте беспокойству, беспокойству и нежелательным мыслям покинуть ваш разум на выдохе. Дайте своему разуму отдохнуть, полностью охватив момент. Позвольте себе знать, что ваши заботы уходят только на короткий период времени, поэтому вы должны максимально использовать момент.
Позвольте мыслям приходить и уходить вместе с вашим дыханием, не пытаясь контролировать их. Вдохните через нос, позволив успокаивающей энергии вывести негативные мысли обратно на выдохе.
Шаг 6: считайте свое дыхание
Попробуйте считать свои вдохи, чтобы поддерживать устойчивый ритм и темп. Сделайте глубокий медленный вдох, считая до четырех, затем задержите дыхание, считая до четырех, и выдохните, считая до четырех. Это называется квадратным или квадратным дыханием, и это отличная дыхательная техника для начала.
Сначала постарайтесь удерживать это состояние не менее пяти минут, сосредоточив внимание на своем дыхании. Если вы сбились с пути, не дойдя до четырех, начните снова с одного.
Наш разум все время блуждает, поэтому позвольте этому случиться, признайте это, а затем вернитесь к тому моменту, в котором вы находитесь. Просто позвольте этому течь естественно, пока вы расслабляетесь.
Шаг 7: Вернитесь к моменту
Если вы сосредоточитесь на своем дыхании, это поможет вам оставаться в моменте и сохранять осознанность. Помните, что быть внимательным — значит быть в моменте. Вы не можете испортить это. Нет неправильного способа практиковать осознанную медитацию при тревоге. Вам просто нужно дать себе время погрузиться в мирное и свободное от стресса состояние.
Хотя ваш ум вынужден время от времени блуждать, вам всегда будет хотеться вернуться к центру. Если негативные или отвлекающие мысли продолжают возвращаться, это признак того, что вы переживаете из-за этой проблемы. Я рекомендую вам обрабатывать эти мысли до тех пор, пока вы не сможете вернуться к настоящему моменту.
Вывод
С осознанной медитацией от беспокойства вы теперь можете испытывать внутренний покой в любое время и в любом месте. При регулярной длительной практике это может помочь вам снизить уровень беспокойства и, таким образом, улучшить общее качество жизни в геометрической прогрессии, поскольку вы лучше контролируете свои эмоции.
Сейчас как никогда важно эффективно справляться с тревогой и стрессом. Осознание своих эмоций и того, как они влияют на то, как вы себя чувствуете, дает вам понимание, необходимое для того, чтобы в конечном итоге чувствовать себя лучше через большее чувство самосознания.
Автор публикации
